Έφτασε το καλοκαίρι! Έχεις ήδη επιλέξει τον προορισμό σου για φέτος και ανυπομονείς να χαλαρώσεις για λίγες μέρες. Ωστόσο, για κάποιους οι διακοπές είναι συνώνυμο άγχους για το σωματικό βάρος και η τήρηση των ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών κατά τη διάρκεια των διακοπών αποτελεί μια πρόκληση!
Σε αυτό το άρθρο θα σου δώσω μερικές εύκολες και πρακτικές συμβουλές που είναι καλό να ακολουθήσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών σου, προκειμένου να τις χαρείς στο έπακρο, χωρίς να αυξηθεί το σωματικό σου βάρος ή να επηρεαστεί η υγεία σου!
1. Ξεκίνησε τη μέρα σου με ένα πλήρες πρωινό!
Κάθε πρωί, πριν κολυμπήσεις στη θάλασσα ή στην πισίνα, χρειάζεσαι ένα ισορροπημένο πρωινό, που θα σου δώσει ενέργεια και αίσθημα κορεσμού για τις επόμενες ώρες. Προσπάθησε το πρωινό σου να περιλαμβάνει πηγές υδατανθράκων, όπως δημητριακά πρωινού, ψωμί, κουλούρι Θεσσαλονίκης ή παξιμάδι, πηγές πρωτεΐνης, όπως γιαούρτι, τυρί ή αυγό και κάποιο φρέσκο τρόφιμο (φρούτο ή λαχανικό). Αν μένεις σε ξενοδοχείο και το πρωινό σερβίρεται σε μπουφέ, προσπάθησε να κάνεις διαφορετικούς συνδυασμούς κάθε μέρα! Εάν το πρωινό δεν περιλαμβάνεται στη διαμονή, μπορείς να αγοράσεις όλα όσα χρειάζεσαι από ένα τοπικό σούπερ μάρκετ ή φούρνο, για να ετοιμάσεις το πρωινό σου στο δωμάτιο.
2. Μην ξεχνάς το ψυγειάκι σου!
Εξόπλισε στο ψυγειάκι σου με φρέσκα φρούτα, γιαούρτι, βραστά αυγά, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και μπάρες δημητριακών. Η κατανάλωση μικρών σνακ στην παραλία θα κρατήσει το στομάχι σου γεμάτο και δεν πρόκειται να το παρακάνεις στην ταβέρνα αργά το απόγευμα.
3. Να παραμένεις ενυδατωμένος/η!
Η επαρκής ενυδάτωση είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκέφτεσαι όταν βρίσκεσαι σε διακοπές. Οι υψηλές θερμοκρασίες και οι πολλές ώρες κάτω από τον ήλιο αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Να έχεις μαζί σου ένα μπουκάλι νερό όλη την ώρα. Να θυμάσαι ότι όλα τα μη αλκοολούχα ροφήματα, όπως το παγωμένο τσάι, τα smoothies και οι χυμοί συμβάλλουν στην ενυδάτωση. Ωστόσο, χρειάζεται να τα καταναλώνεις με μέτρο, καθώς μπορεί να περιέχουν ζάχαρη και αρκετές θερμίδες.
4. Ακολούθησε τη μέθοδο του πιάτου στο εστιατόριο!
Γεμίστε το ½ του πιάτου σου με λαχανικά εποχής, το ¼ του πιάτου σου με πηγές πρωτεΐνης (π.χ. ψάρι/θαλασσινά, πουλερικά, κρέας) και το υπόλοιπο ¼ με πηγές υδατανθράκων (π.χ. ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες) και ένα από τα αγαπημένα σου ορεκτικά. Προσπάθησε να περιορίσεις τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τα τηγανητά ή τα τρόφιμα που περιέχουν σάλτσες ή κρέμα γάλακτος.
5. Κατανάλωσε αλκοόλ με μέτρο!
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η κατανάλωση κρύων αλκοολούχων ποτών, όπως μπίρα ή κοκτέιλ είναι πολύ συνηθισμένη. Να θυμάσαι ότι τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ έχουν, συνήθως, πολλές θερμίδες ή/και ζάχαρη. Επίλεξε συχνότερα μπίρα ή κρασί και να τα καταναλώνεις με μέτρο, παράλληλα ή μετά από κάποιο γεύμα και ποτέ με άδειο στομάχι. Επιπλέον, μην αντικαθιστάς το νερό με αλκοολούχα ποτά για να ξεδιψάσεις στην παραλία κάτω από τον ήλιο, καθώς αφυδατώνουν τον οργανισμό!
Τι να κρατήσεις
Να θυμάσαι να ακούς την πείνα σου, να τρως συνειδητά και να απολαύσεις τα γεύματά σου! Ακόμη και αν δεν καταφέρεις να κρατήσεις τις διατροφικές σου συνήθειες υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια των διακοπών σου, μπορείς να επιστρέψεις σε αυτές μόλις γυρίσεις. Άλλωστε, η ισορροπημένη διατροφή είναι τρόπος ζωής!
Να περάσεις όμορφα και να απολαύσεις τις διακοπές σου!
