Συστάσεις Διατροφής

Χριστούγεννα... πώς θα διατηρήσω το βάρος μου;

25 Δεκεμβρίου 2017
306 Προβολές
3 λεπτά να διαβαστεί
pws na diathrhsete to varos sas ta xristougenna

Photo source: www.bigstockphoto.com

Αν και μόλις έχουμε φτάσει στα μέσα του Νοεμβρίου, η ατμόσφαιρα άρχισε ήδη να «μυρίζει» Χριστούγεννα. Τα ζαχαροπλαστεία ξεκίνησαν να στολίζουν τις βιτρίνες τους με μελομακάρονα και κουραμπιέδες, τα εποχικά καταστήματα γέμισαν χριστουγεννιάτικα στολίδια και κάποιοι προγραμματίζουν σιγά σιγά τις εορταστικές τους διακοπές.

Αναπόσπαστο κομμάτι των ημερών αυτών είναι και οι συζητήσεις που αφορούν τη διατήρηση του σωματικού βάρους. Η αυξημένη συχνότητα των συνεστιάσεων αυτής της περιόδου και τα ιδιαίτερα γεύματα που συνήθως τις χαρακτηρίζουν αποτελούν αντικείμενο ιδιαίτερου προβληματισμού. Άλλωστε, η ποικιλία των εδεσμάτων που ετοιμάζονται, τα πυκνοθερμιδικά τρόφιμα που χρησιμοποιούνται, οι “μεγαλύτερες” μερίδες που καταναλώνονται, καθώς και το “χαλαρό” κλίμα των ημερών αυξάνουν τις πιθανότητες να εμφανιστούν κάποια παραπανίσια κιλά στο τέλος της Χριστουγεννιάτικης περιόδου.

Πώς μπορεί λοιπόν κάποιος να αποφύγει αυτή την πιθανή αύξηση του σωματικού βάρους;

Αναμφισβήτητα, η σωστή διατροφική διαχείριση των εορταστικών ημερών είναι εξαιρετικά σημαντική. Εκτός όμως από τις συμβουλές που θα σας δοθούν για τις ημέρες αυτές, υπάρχουν και κάποια χαρακτηριστικά που εάν τα έχετε ή τα αποκτήσετε, έχετε περισσότερες πιθανότητες να μείνετε αλώβητοι αυτές τις ημέρες.

Οι διατροφικές σας συνήθειες μπορούν να σας προφυλάξουν ή να σας επιβαρύνουν

Η συστηματική ύπαρξη μικρών και συχνών γευμάτων, για παράδειγμα, σας διασφαλίσει καλύτερη ρύθμιση των αισθημάτων του κορεσμού και της πείνας, αισθήματα πολύ σημαντικά για τη διαχείριση των «λουκούλλειων γευμάτων στα οποία θα παραβρεθείτε. Επιπλέον, η μακροπρόθεσμη υιοθέτηση της μεσογειακής διατροφής, η καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, η σωστή ενυδάτωση του σώματός σας και η επαρκής φυσική δραστηριότητα είναι πολύ πιθανό να σας οδηγήσουν σε καλύτερες διατροφικές επιλογές. Άλλωστε, παχύσαρκα και υπέρβαρα άτομα  εμφανίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αυξήσουν σημαντικά το βάρος τους κατά τη διάρκεια των εορτών.

Σημαντικό ρόλο παίζει και ο τρόπος σκέψης

Ο τρόπος σκέψης σας μπορεί, επίσης, να διαδραματίσει και αυτός το δικό του σημαντικό ρόλο στην προσπάθεια σας. Το κλίμα τις ημέρες αυτές είναι ιδιαίτερα “χαλαρό” και η αντίληψη ότι η “χαλάρωση” επέρχεται με την κατανάλωση απεριόριστης ποσότητας φαγητού και ποτού “κερδίζει” έδαφος. Η υιοθέτηση λοιπόν μιας τέτοιας σκέψης, χωρίς αμφιβολία, θα οδηγήσει σε υπερκατανάλωση φαγητού και ποτού, αυξάνοντας την πιθανότητα να προστεθούν κιλά στο σώμα σας. Αν αντίθετα εστιάσετε στην απόλαυση της παρέας αγαπημένων φίλων και συγγενών, είναι πολύ πιθανό να καταναλώσετε μικρότερη ποσότητα φαγητού, οπότε και να περιορίσετε  την πιθανότητα να αυξήσετε το σωματικό σας βάρος. Αυτή, και πολλές άλλες παρόμοιες σκέψεις, μπορούν να σας βοηθήσουν ή να δυσκολέψουν την προσπάθειάς σας. Ξεκινήστε λοιπόν από τώρα να τις “αλλάζετε”.

Η σημασία του χρονικού διαστήματος πριν την έναρξη της Χριστουγεννιάτικης περιόδου

Πριν περάσουμε στις διατροφικές συμβουλές για τη διαχείριση των “τραπεζιών” που θα υπάρξουν τις ημέρες αυτές, είναι σημαντικό να τονίσω και τη σημασία που έχει το χρονικό διάστημα πριν από την επίσημη έναρξη της Χριστουγεννιάτικης περιόδου. Το φθινόπωρο η θερμιδική πρόσληψη είναι αυξημένη συγκρινόμενη με εκείνη της άνοιξης και του καλοκαιριού. Επιπλέον, ο Νοέμβριος είναι ο μήνας του φθινοπώρου που χαρακτηρίζεται από μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού σε σχέση με το Σεπτέμβριο και τον Οκτώβριο. Τι θα συμβεί λοιπόν αν το “φορτωμένο” φθινόπωρο το ακολουθήσουν τα εορταστικά γεύματα των Χριστουγέννων; Πώς θα μπορέσετε να ελέγξετε τις ποσότητές σας εάν ήδη έχετε συνηθίσει την αυξημένη κατανάλωση φαγητού; Εστιάστε λοιπόν στο φθινόπωρο και δώστε τη σημασία που αξίζετε, τόσο εσείς, όσο και το σώμα σας.

Πολύτιμες διατροφικές συμβουλές

Φτάνει λοιπόν η πολυπόθητη και πολυσυζητημένη ημέρα των Χριστουγέννων. Οι συμβουλές που θα ακολουθήσουν θα σας θωρακίσουν απέναντι στην αλόγιστη κατανάλωση φαγητού και ποτού που συνήθως χαρακτηρίζει αυτή την ημέρα. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν:

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Diaz-Zavala et al., (2017). Effect of the Holiday Season on Weight Gain: A Narrative Review,  Journal of Obesity, Volume 2017, Article ID 2085136

Yanovski et al., (2000). A Prospective Study of Holiday Weight Gain, New England Journal of Medicine, 342 (12), 861-867

Phelan et al., (2008) Holiday Weight Management by Successful Weight Losers and Normal Weight Individuals J, Consult Clin Psychol. June ; 76(3): 442–448

Schoeller DA., (2014) The effect of holiday weight gain on body weight. Physiol Behav. Jul;134:66-9.

 

  • Παρασκευή Κουστουράκη
    Παρασκευή Κουστουράκη Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, MSc

    Η Παρασκευή Κουστουράκη είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με επιπλέον μεταπτυχιακή εξειδίκευση (M.Sc. - MMedSci) στην Κλινική Διατροφή. Διατηρεί διαιτολογικό γραφείο στην Καλλιθέα και ανήκει στους συνεργάτες του medNutrition.

ΣΧΟΛΙΑ
Η medNutrition σέβεται όλες τις απόψεις, αλλά διατηρεί το δικαίωμά του να μην αναρτά υβριστικά σχόλια και διαφημίσεις. Τα σχόλια απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των αναγνωστών.