Δίαιτα

Μεγαλώνοντας θα πάρω βάρος;

της Κωνσταντίνας Υφαντή
21 Νοεμβρίου 2015
2851 Προβολές
4 λεπτά να διαβαστεί
Μεγαλώνοντας θα πάρω βάρος;

Photo source: www.shutterstock.com

Πολλοί από εμάς μπορούμε να θυμηθούμε τον εαυτό μας (κι αν όχι τον εαυτό μας κάποιον φίλο μας), όταν ήμασταν νεότεροι, να μπορούμε να φάμε ό,τι θέλουμε χωρίς αυτό να προκαλεί μεγάλη αύξηση του σωματικού μας βάρους.

Όσο περνάνε τα χρόνια ωστόσο, είναι πιο δύσκολο να χαθεί το ανεπιθύμητο λίπος της κοιλιάς. Ο κύριος λόγος για την αύξηση του σωματικού λίπους είναι η μείωση του μεταβολισμού. Η έρευνα έχει δείξει ότι ο μεταβολισμός των περισσότερων ανθρώπων μειώνεται κατά 0,5% ετησίως μετά την ηλικία των 25 ετών.

Όταν ο ρυθμός ανάπτυξης του σώματος επιβραδύνεται, η ανάγκη για περισσότερες θερμίδες μειώνεται. Πολλοί άνθρωποι δεν μαθαίνουν ποτέ να αλλάζουν διατροφικές τους συνήθειες με το πέρασμα των χρόνων. Τα αυξημένα μεγέθη μερίδων και τα λιπαρά τρόφιμα που κάποτε βοηθούσαν στην κάλυψη των αναγκών του σώματος, τώρα συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους, αντί της ανάπτυξης.

Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός του σώματός μας αρχίζει να μειώνεται, λόγω της απώλειας των μυών και των αλλαγών στα επίπεδα των ορμονών. Οι αλλαγές αυτές οδηγούν σε μειωμένες θερμιδικές ανάγκες, για να διατηρηθεί το σωματικό βάρος του ατόμου. Καθώς συμβαίνουν αυτές οι αλλαγές, το σώμα στέλνει σήματα στον εγκέφαλο για να βοηθήσει στη ρύθμιση της πρόσληψης τροφής. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τι προσπαθεί το σώμα τους να τους πει και να συνεχίζουν την αυξημένη πρόσληψη τροφής, οδηγούμενοι σε αύξηση του βάρους τους.

Οι τρεις κυριότεροι φυσιολογικοί παράγοντες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό ενός ατόμου είναι:

  1. η μείωση της μυϊκής μάζας,
  2. η αλλαγή στα επίπεδα των ορμονών και
  3. η μειωμένη θερμιδική ανάγκη των εσωτερικών οργάνων.

Και οι τρεις παράγοντες μπορούν να ελεγχθούν από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.

error messagebox
00:00

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

N. K. Fukagawa N.K , Bandini L.G , Young J. B. Effect of age on body composition and resting metabolic rate. American Journal of Physiology - Endocrinology and MetabolismPublished 1 August 1990Vol. 259no. 2

Leanne Hodson1, Karin Harnden1, Rajarshi Banerjee2, Belen Real2, Kyriakoula Marinou1,3, Fredrik Karpe1,4 and Barbara A. Fielding1,5*Lower resting and total energy expenditure in postmenopausal compared with premenopausal women matched for abdominal obesity. Journal of Nutritional Science (2014), vol. 3, e3, page 1 of 9

Parminder Singh. Andropause: Current concepts. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism / 2013 / Vol 17

Elissa Epela, Rachel Lapidusb, Bruce McEwenc, Kelly Brownellb Stress may add bite to appetite in women: a laboratory study of stress-induced cortisol and eating behavior. Psychoneuroendocrinology Volume 26, Issue 1, January 2001

Arefa Cassoobhoy, MPH, MD. How Much Do You Know About Weight and Aging? http://www.webmd.com/healthy-aging/rm-quiz-weight-and-aging?ecd=wnl_wlw_083014&ctr=wnl-wlw-083014_nsl-ld-stry&mb=A4z9eY7dXX%40X9r2Ws1chFGdEpmNqbUHLThYZiIVfs5k%3d. 2014 WebMD, LLC

  • Κωνσταντίνα Υφαντή
    Κωνσταντίνα Υφαντή Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, M.Sc.

    H Κωνσταντίνα-Χριστίνα Υφαντή, Διαιτολόγος –Διατροφολόγος, με επιπλέον μεταπτυχιακή εξειδίκευση(M.Sc. - MMedSci) στην δημόσια υγεία και διατροφή, καθώς και μετεκπαιδευτικά σεμινάρια στο Κέντρο Ψυχολογικών Εφαρμογών (ΚΕΨΕΦ): "Πέρα από τα όρια της Δίαιτας" και "Δεξιότητες επικοινωνίας και συμβουλευτικής για διαιτολόγους".

ΣΧΟΛΙΑ
Η medNutrition σέβεται όλες τις απόψεις, αλλά διατηρεί το δικαίωμά του να μην αναρτά υβριστικά σχόλια και διαφημίσεις. Τα σχόλια απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των αναγνωστών.