... και ένα cheatmeal ως “επιβράβευση”. Σταδιακά όμως, το φαγητό γίνεται εμμονή. Το μυαλό γεμίζει με σκέψεις του τύπου «πόσες θερμίδες έχει αυτό;», «το έκαψα αρκετά;», «αν φάω αυτό, τι σημαίνει για εμένα σαν ...
... καφεΐνης.
Μύθος 3: «Ο Καφές δεν έχει Διατροφική Αξία»
Η αλήθεια: Παρόλο που ο καφές δεν περιέχει θερμίδες ή μακροθρεπτικά συστατικά, είναι εξαιρετικά πλούσιος σε αντιοξειδωτικά. Ο στιγμιαίος καφές ...
... μην ξεκουραστώ ούτε στις διακοπές;’ , ‘πάλι πρέπει να είμαι με ένα ρολόι στο χέρι;’ Αλήθεια, τι σημαίνει να μείνεις fit στις διακοπές; Σίγουρα όχι να μετράς θερμίδες στην παραλία, ούτε να κουβαλάς ταπεράκια ...
... όταν είναι θρεπτικά και χαμηλά σε θερμίδες.
Στην ενίσχυση της πρόσληψης σημαντικών μικροθρεπτικών συστατικών που συχνά λείπουν από τη διατροφή (π.χ. φυτικές ίνες, ασβέστιο, σίδηρο).
Το κλειδί ...
... και φτωχή σε λίπος και θερμίδες, κάτι που συντελεί στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Υπάρχουν πιθανές Διατροφικές Ελλείψεις και πώς μπορούν να καλυφθούν;
Η OVO-χορτοφαγική διατροφή, αν ...
... δίνουν περισσότερες θερμίδες και από τα δύο προαναφερθέντα συστατικά και συγκεκριμένα 9 kcal ανά γραμμάριο.
Οι υδατάνθρακες θεωρούνται η βασικότερη πρώτη ύλη που χρησιμοποιεί το σώμα μας για να επιτελέσει ...
... στον ανθρώπινο οργανισμό σε σχέση με τους Μονοσακχαρίτες και τουςπολυσακχαρίτες.
Κύρια χαρακτηριστικά τους:
Παρέχουν περίπου 1,5 – 3 θερμίδες ανά γραμμάριο (σε σύγκριση με τις 4 της ζάχαρης).
...
... γρήγορα, χωρίς εξοπλισμό, κάτι ιδιαίτερα χρήσιμο πριν από μια προπόνηση ή αγώνα.
Δεν περιέχει Θερμίδες – Ιδανικός για τη Ρύθμιση του Σωματικού Βάρους
Άλλο ένα συχνό ερώτημα: “Μπορώ να πίνω καφέ αν ...
... τρόπους: να μειώσεις τη μυϊκή απώλεια και να νιώθεις πιο χορτάτος με λιγότερες θερμίδες. Και στις δύο περιπτώσεις, το πότε την καταναλώνεις έχει σημασία.
Μελέτες δείχνουν ότι ένα πρωινό υψηλό σε πρωτεΐνη ...
Τι κρύβει μια «εμπλουτισμένη» μπάρα δημητριακών και πώς μπορεί να ενισχύσει τη διατροφή σου χωρίς επιπλέον θερμίδες; Διάβασε τι να προσέχεις στην ετικέτα και πώς να επιλέξεις μπάρες με πραγματική θρεπτική ...
... Διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον Αγώνα.
Φάε αρκετά. Εάν η ενέργεια σου είναι μειωμένη, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να αυξήσεις τις θερμίδες σου
Ενυδατώσου.Η ενυδάτωση είναι ...
... θρεπτικών συστατικών για να λειτουργεί σωστά, καλύπτοντας ανάγκες όπως η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, η διατήρηση της ενέργειας και η προστασία από χρόνιες παθήσεις.
Οι θερμίδες που χρειάζεται ...
... υγεία του οργανισμού, ενισχύουν το ανοσοποιητικό και την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Διατροφική Αξία στα 100γρ Ωμό Παστινάκι (USDA)
Θερμίδες: 75kcal
Υδατάνθρακες: 18g
Σάκχαρα: ...
... τις Ποσότητες
Αν το smoothie αντικαθιστά γεύμα, κράτησέ το θρεπτικό και χορταστικό. Αν είναι σνακ, κράτησε πιο ελαφριά σύνθεση για να μην έχει υπερβολικές θερμίδες.
Πρόσθεσε παγάκι ή κατεψυγμένα φρούτα ...
...
Τα διαθέσιμα χαμηλά σε θερμίδες γλυκαντικά, γάλα και γιαούρτι με λίγα λιπαρά, η προσθήκη φρούτων (φρέσκων ή αποξηραμένων), μικρής ποσότητας ξηρών καρπών και μπαχαρικών, μπορούν να βοηθήσουν προς την ...
... ώστε να αυξηθεί ο όγκος των γευμάτων χωρίς την αντίστοιχη αύξηση των θερμίδων.
Συνοψίζοντας, το σωστό μέγεθος μερίδας καθορίζεται όχι μόνο από τις θερμίδες που περιέχει ένα τρόφιμο, αλλά και από τη σύνθεσή ...
... Αρκετές Θερμίδες
Το CrossFit και το HIIT είναι ενεργοβόρες δραστηριότητες, επομένως η συνολική θερμιδική πρόσληψη πρέπει να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ...
... άλλων βιταμινών του συμπλέγματος, και σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για ορισμένους τύπους καρκίνου.
Τι άλλο πρέπει να προσέχουμε;
Επεξεργασμένα Τρόφιμα
Είναι υψηλά σε θερμίδες, αλάτι, πρόσθετη ...
... Προσπαθήστε να αποφύγεις όσο μπορείς τρόφιμα τα οποία τείνουν να αυξάνουν τη φλεγμονή και τα οποία περιέχουν πολλές θερμίδες όπως η ζάχαρη, τα επεξεργασμένα κρέατα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως πατατάκια, ...
... Θερμοκρασίες
Το ακραίο κρύο στην Ανταρκτική επηρεάζει σημαντικά τις ενεργειακές απαιτήσεις του οργανισμού. Οι άνθρωποι που ζουν σε αυτές τις συνθήκες πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ...
... παράγοντες που επηρεάζουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή.
Δεν αρκεί μόνο να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις. Ο τρόπος που τρως, η ποιότητα των τροφών που επιλέγεις και η ισορροπία ...
... σωματική δραστηριότητα, τον καλό ύπνο και τη διαχείριση του στρες.
Ο προφανής λόγος που το νερό μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους είναι ότι περιέχει μηδενικές θερμίδες, αλλά αυτό δεν είναι το ...
... της σοκολάτας σε θερμίδες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία με την υπερβολική κατανάλωση.
Πρόσφατες μετα-αναλύσεις υποδεικνύουν ότι ...
... εφαρμογή βοηθά τους χρήστες να θέσουν στόχους απώλειας βάρους και να παρακολουθούν τις ημερήσιες θερμίδες. Διαθέτει μια απλή, φιλική προς το χρήστη διασύνδεση και επιτρέπει τον προγραμματισμό γευμάτων ...
... όρεξης και τη διατήρηση της συνολικής υγείας κατά τη διάρκεια της θεραπείας με κορτιζόνη.
Παραδείγματα σνακ:
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα ...
... διαφορές στην υπoκειμενική όρεξη, η ενεργειακή πρόσληψη μετά τη βραδινή άσκηση ήταν περίπου 150 θερμίδες υψηλότερη σε σύγκριση με την πρωινή άσκηση. Ωστόσο, η μελέτη υπογραμμίζει την ανάγκη για μακροχρόνιες ...
... για την κάλυψη των βασικών ενεργειακών αναγκών του οργανισμού.
Μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων (συνήθως μεταξύ 800 και 1200 kcal την ημέρα) η οποία παρέχει λιγότερες θερμίδες από τον βασικό μεταβολισμό ...
... το Γάλα
Υπάρχουν πολλές φυτικές εναλλακτικές λύσεις για το γάλα, οι οποίες μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες για ασβέστιο, βιταμίνες και άλλες θρεπτικές ουσίες.
Γάλα αμυγδάλου Είναι χαμηλό σε θερμίδες ...
... το άτομο νιώθει χορτάτο και δεν χρειάζεται να προσθέσει επιπλέον θερμίδες. Σε αντίθετη περίπτωση, η κατανάλωσή τους μπορεί να εκληφθεί ως τσιμπολόγημα και όχι ως ενδιάμεσο γεύμα για κορεσμό. Επομένως, ...
... τα υλικά που περιέχει και την ποιότητα αυτών καθώς επίσης και από τον τρόπο και τον χρόνο που αποθηκεύεται.
Έτσι, σε πολλές περιπτώσεις ξεπερνάει τις θερμίδες που το άτομο είναι καλό να καταναλώνει και ...
...
Θερμίδες: 87
Φυτικές ίνες: 2,9 γρ.
Βιταμίνες B, C και K
Γκρέιπφρουτ, Γλυκαιμικός Δείκτης: 25
Το γκρέιπφρουτ είναι ένα φρούτο πολύ χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, Ωστόσο, είναι σημαντικό ...
... ο στόχος της απώλειας σωματικού βάρους που έχει τεθεί.
Πρώτη Φάση
Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης των 3 ημερών, η συνολική πρόσληψη θερμίδων είναι περίπου 1.100-1.400 θερμίδες την ημέρα. Αυτό την ...
... για παράδειγμα, τα άτομα μπορεί να καταναλώνουν έως και 6.000 θερμίδες, δηλαδή τρεις φορές περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη. Αυτή η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων συμβάλλει περαιτέρω ...
... μικρό έλλειμμα (500 θερμίδες την ημέρα, για παράδειγμα) μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος βιώσιμα και να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις που σχετίζονται με τον υπερβολικό περιορισμό των θερμίδων. ...
... μπορούν να παρατηρηθούν καθοριστικές μεταβολικές αλλαγές για τη διατήρηση του επιθυμητού βάρους. Για παράδειγμα, ο οργανισμός μπορεί να προσαρμοστεί σε χαμηλότερες θερμίδες, μειώνοντας την ποσότητα θερμίδων ...
... ή στις θερμίδες. Αυτή η προσέγγιση εντείνει το άγχος του ασθενούς. Το κλειδί είναι η ενσυναίσθηση και η επικέντρωση στην υγεία και την ισορροπία.
Η εκπαίδευση του ΚΕΑΔΔ σας καθοδηγεί ώστε να αποφεύγετε ...
... αυτα τυροψωμάκια αποτελούν ένα τοπικό σνακ της περιοχής μου, στην Κύμη Ευβοίας. Λίγο “πειραγμένη” απο μέρους μου σε μια ακόμα πιο θρεπτική εκδοχή με λιγότερες θερμίδες για όλες τις ώρες της ημέρας.
Οι ...
... να ξέρεις τι είναι αυτό που αγοράζεις ή που παραγγέλνεις και τελικά καταναλώνεις; Τα συστατικά του; Είναι καλά; Οι θερμίδες του; Μπορείς να τα μάθεις εύκολα και για πάντα.
Διατροφή & Ενσυναίσθηση: Η ...
... συστατικά:
Πίτα
Η πίτα είναι συνήθως φτιαγμένη από αλεύρι, νερό και αλάτι. Μία παραδοσιακή πίτα για σουβλάκι αποδίδει περίπου 200-250 θερμίδες, και αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες και κάποια ποσότητα ...
... τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και η μειωμένη φυσική δραστηριότητα συχνά οδηγούν σε αύξηση βάρους. Η νυχτερινή εργασία συνήθως ωθεί τους εργαζόμενους να καταναλώνουν τρόφιμα με μεγαλύτερη περιεκτικότητα ...
... για φέτα.
Για τα άτομα που βρίσκονται σε μια διατροφή φτωχή σε νάτριο, μπορείτε να αντικαταστήσετε την φέτα με ανθότυρο.
Δέκα μικρές ελιές έχουν περίπου 50 θερμίδες. Η διατροφική τους, όμως, αξία υπερβαίνει ...
... η Πρωτοχρονιά και διάφορες κοινωνικές συγκεντρώσεις όπου καταναλώνονται τροφές με πολλές θερμίδες όπως επιδόρπια, ζαχαρούχα ποτά, γλυκά και αλκοόλ. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η σωματική ...
... σε μια ισορροπημένη διατροφή απαιτεί συνειδητές προσαρμογές και ρεαλιστικούς στόχους:
Ξεκινήστε με την ενυδάτωση
Μετά από εβδομάδες κατανάλωσης τροφών πλούσιες σε θερμίδες και αλκοόλ, η ενυδάτωση είναι ...
... Αν όμως, μιλήσουμε για τις θερμίδες της κλασικής συνταγής του κουραμπιέ που έχει βασικό συστατικό το βούτυρο και τη ζάχαρη και του μελομακάρονου από την άλλη με το μέλι τα καρύδια και το αλεύρι, θα βλέπαμε ...
... συστατικά, όπως πολυφαινόλες, φυτοστερόλες και καροτενοειδή, και αντιοξειδωτικά στοιχεία όπως σελήνιο και βιταμίνη Ε. Τα 100γρ. βούτυρο κάσιους αποδίδουν 587 θερμίδες.
Διαβάστε επίσης: Η διατροφική ...
... συνηθίζουν να προσλαμβάνουν περισσότερες θερμίδες, διότι συχνά καταφεύγουν στην κατανάλωση κάποιου ανθυγιεινού σνακ. Εάν αυτό γίνεται επανειλημμένα, τότε αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης παιδικής παχυσαρκίας ...
... με ψητά. Ή η κατανάλωση ενός μπέργκερ θα μπορούσε να περιλαμβάνει μια σως με λιγότερες θερμίδες όπως η μουστάρδα αντί για τη σως μπάρμπεκιου ή μια μαγιονέζα Light.
Ακόμα, θα μπορούσαμε να αντικαταστήσουμε ...
... τη γλυκιά γεύση, η εύρεση θρεπτικών επιλογών για πρωινό που δεν θα επιβαρύνουν τον οργανισμό τους με «κενές» θερμίδες και ζάχαρη μπορεί να φανεί πρόκληση.
Στο σημερινό άρθρο, θα ανακαλύψουμε 5 εύκολες ...
... γεύμα δεν ενδείκνυται λόγω των πολλών θερμίδων που περιέχει. Ένα κλασικό κλαμπ σάντουιτς μαζί με τηγανιτές πατάτες φτάνει τις 1100 θερμίδες, με τις περισσότερες να προέρχονται από λιπαρά και υδατάνθρακες. ...
Στη σελίδα αυτή θα συναντήσεις ό,τι χρειάζεται να γνωρίζεις για το πρωινό γεύμα... Γιατί να το ξεκινήσεις; Επιλογές που θα σου δώσουν ενέργεια και θα σε κρατήσουν χορτάτο. Ιδέες πρωινού για όλη την οικογένεια, ...
