Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, διπλωματούχος στην ειδικότητα Pilates μας καθοδηγεί υποδεικνύοντας τρόπους να γυμνάσουμε εύκολα διάφορα μέρη στο σώμα μας, συνδυάζοντας πάντα άσκηση και διατροφή.
Περισσότερες ασκήσεις μπορείτε να δείτε και να διαβάσετε στο www.mandypersaki.gr
Είτε βρίσκεστε στο σπίτι σας είτε βρίσκεστε σε κάποιο εξωτερικό χώρο αν το θέλετε πραγματικά μπορείτε να αφιερώστε λίγα λεπτά για να γυμνάσετε όλες τις μυικές ομάδες και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Άσκηση 1η
Ισια πλάτη, κάτω οι ώμοι, το ένα πόδι βρίσκεται πάνω σε κάποιο βοηθητικό μέσο και λυγίζω, τεντώνω μια το ένα μια το άλλο πόδι. Στο λυγισμένο πόδι το γόνατο να μη ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού. Η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σα ζέσταμα. Μένουμε για 2΄.
Άσκηση 2η
Τα χέρια πάνω σ΄ ένα βοηθητικό μέσο με μικρό αλματάκι μια λυγίζω το ένα μια το άλλο πόδι. Προσοχή να μη χάνει ύψος η λεκάνη και οι παλάμες να βρίσκονται στην ευθεία των ώμων. Επαναλαμβάνω για 45"
Άσκηση 3η
Σταθερά λυγισμένα χέρια πάνω σε βοηθητικό μέσο να μην νιώθουμε μεγάλη ενόχληση στους ώμους αλλά στους τρικεφάλους. Ένα πόδι πατάει στο έδαφος το άλλο τεντώνει στην προέκταση του λυγισμένου ποδιού, τα γόνατα στην ίδια ευθεία, κρατάω λεκάνη όσο πιο ψηλά μπορώ και μένω ισομετρικά για 30’’ στο κάθε πόδι.
Άσκηση 4η
Οι αγκώνες στο βοηθητικό μέσο ένα πόδι πατάει μπροστά το πίσω στη μύτη και με άλμα αλλάζω θέση στα πόδια. Επαναλαμβάνω για 30’’.
Άσκηση 5η
Διάταση: Το ένα πόδι πάνω στο βοηθητικό μέσο, παλάμες ακουμπάνε στο βοηθητικό μέσο, χέρια τεντωμένα, λυγίζω-τεντώνω και φέρνω κορμό μπροστά με ίσια πλάτη. Επαναλαμβάνω κι από την άλλη πλευρά. Μένω σε κάθε πλευρά για 10’’.
Photo: Harris Ergatidis - www.xsmiles.gr
