741
Οικογένεια

Το παιδί μου έχει δυσκοιλιότητα, τι να κάνω;

16 Φεβρουαρίου 2015

Κατά την παιδική ηλικία, η εμφάνιση δυσκοιλιότητας είναι σύνηθες φαινόμενο και οι γονείς δικαιολογμένα ανησυχούν. Το τρίπτυχο "φυτικές ίνες, υδάτωση και άσκηση" θα βοηθήσει στην αποτελεσματική ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Ας ξεκινήσουμε με τις φυτικές ίνες. Οι επίσημες συστάσεις είναι ίδιες με αυτές των ενηλίκων, δηλαδή 14 γραμμάρια ανά 1000 θερμίδες. Επομένως, τα παιδιά ηλικίας 1-3 ετών πρέπει να λαμβάνουν περί τα 19 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4-8 ετών 25 γραμμάρια. Καθώς τα παιδιά πολλές φορές αντιδρούν σε διάφορες τροφές που τους δίνονται, παρακάτω θα βρείτε ορισμένους έξυπνους τρόπους για να αυξήσουν την πρόσληψη των φυτικών ινών.

  • Φρούτα με τη φλούδα – ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει το μήλο με τη φλούδα του.
  • Φτιάξτε υγιεινά σνακ για το σχολείο με ψωμί ολικής άλεσης.
  • Πατάτες. Μία ιδιαίτερα αρεστή επιλογή για το πιάτο του παιδιού σας. Προτιμήστε τις ψητές με τη φλούδα τους.
  • Πολύχρωμη σαλάτα με το κύριο γεύμα, για μία καθημερινή πηγή βιταμινών και φυτικών ινών. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φασόλια –έτσι θα απογειώσετε το περιεχόμενο σε φυτικές ίνες!
  • Γιαούρτι. Το γιαούρτι δεν περιέχει φυτικές ίνες, όμως είναι μία από τις λίγες πηγές προβιοτικών, απαραίτητων συστατικών για την υγεία του παχέος εντέρου. Βάζοντας μέσα στο γιαούρτι φρούτα ή δημητριακά, θα προσθέσετε φυτικές ίνες στο σνακ.

Εξίσου σημαντική όμως για την ομαλή γαστρεντερική λειτουργία είναι και η επαρκής υδάτωση. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να πίνουν άφθονο νερό και ενισχύστε την υδάτωσή τους με ένα ποτήρι γάλα και έναν φρεσκοστιμμένο χυμό καθημερινά. Αν μάλιστα το παιδί σας ασκείται συστηματικά, η ανάγκη για υδάτωση είναι ακόμα μεγαλύτερη, λόγω της αυξημένης απώλειας υγρών μέσω του ιδρώτα.

Τέλος, η άσκηση βοηθά την κινητικότητα του εντέρου και μπορεί να δράσει ευεργετικά ενάντια στη δυσκοιλιότητα. Θυμηθείτε όμως, ότι η άσκηση συνεπάγεται και αυξημένες ανάγκες σε υγρά!

Ένα χαρακτηριστικό που παρατηρείται στα παιδιά όσον αφορά την εντερική τους λειτουργία είναι ο φόβος τους για την τουαλέτα, που τα απωθεί να αποβάλλουν το εντερικό παριεχόμενο. Μία ατυχής εμπειρία στην τουαλέτα είναι αρκετή να δημιουργήσει ανασφάλεια. Αν επομένως το τρίπτυχο «φυτικές ίνες, ενυδάτωση, άσκηση» ήδη εφαρμόζεται, μήπως ο φόβος της τουαλέτας αποτελεί την αιτία;

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Driessen LM1, Kiefte-de Jong JC, Wijtzes A, de Vries SI, Jaddoe VW, Hofman A, Raat H, Moll HA. Preschool physical activity and functional constipation: the Generation R study. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2013 Dec;57(6):768-74

Kranz S, Brauchla M, Slavin JL, Miller KB. What Do We Know about Dietary Fiber Intake in Children and Health? The Effects of Fiber Intake on Constipation, Obesity, and Diabetes in Children, American Society for Nutrition. Adv. Nutr. 3: 47–53

Pijpers MA, Tabbers MM, Benninga MA, Berger MY. Currently recommended treatments of childhood constipation are not evidence based: a systematic literature review on the effect of laxative treatment and dietary measures. Arch Dis Child. 2009 Feb;94(2):117-31

The American Heart Assocaition: http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Fiber-and-Childrens-Diets_UCM_305981_Article.jsp

  • Γεώργιος Σαλταούρας Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, PhD-c, ANutr

    Ο Γιώργος Σαλταούρας είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, υποψήφιος διδάκτωρ του Πανεπιστημίου Oxford Brookes στον τομέα της Διατροφής και Αγωγής Υγείας και μέλος του Βρετανικού Συλλόγου Διατροφολόγων. Διδάσκει στο ίδιο Πανεπιστήμιο ενώ παράλληλα αρθρογραφεί για το medNutrition από το 2013.α

×
×