Οικογένεια

Ασκήσεις ισορροπίας στην τρίτη ηλικία

18 Σεπτεμβρίου 2013
730 Προβολές
1 λεπτό να διαβαστεί
hlikiwmenh gynaika poy gymnazetai

Photo source: www.bigstockphoto.com

Ο ορισμός της τρίτης ηλικίας έχει πλέον αλλάξει. Δεν υπάρχει πλέον συγκεκριμένη ηλικία μετά την οποία το άτομο θεωρείται ηλικιωμένο, αλλά καθορίζεται από τη λειτουργική ικανότητα του κάθε ανθρώπου ξεχωριστά. Παρ’ όλα αυτά, από τα 65 έτη και μετά, σε άλλους περισσότερο και σε άλλους λιγότερο, ξεκινά μια σειρά από φυσιολογικές βιολογικές μεταβολές -μια από τις σημαντικότερες από αυτές είναι η εξασθένηση της ισορροπίας.

Η εξασθένηση αυτή επηρεάζει τη δυνατότητα του ανθρώπου να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες για την επιβίωσή του, όπως η διατήρηση μιας σταθερής στάσης, η σταθερή μετακίνηση από μια θέση σε μια άλλη, η διατήρηση της όρθιας στάσης του σώματος κ.λπ.

Έρευνες έχουν δείξει, ότι οι πτώσεις που συνδέονται άμεσα με τη μειωμένη ικανότητα ισορροπίας είναι η κύρια αιτία τραυματισμών, ακόμη και θανάτων στα άτομα της τρίτης ηλικίας.

Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοιες δυσάρεστες καταστάσεις, είναι πολύ σημαντικό να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε την ικανότητα ισορροπίας σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο. Ο μόνος τρόπος για να το πετύχετε αυτό, είναι να εντάξετε στην καθημερινότητά σας απλές ασκήσεις ισορροπίας:

  • Ισορροπία στο ένα πόδι. 
  • Ισορροπία στα δύο πόδια σε ασταθές επίπεδο (δίσκος ισορροπίας)
  • Ισορροπία στο ένα πόδι με κλειστά μάτια.
  • Ισορροπία με τα δύο πόδια σε ασταθές επίπεδο με κλειστά μάτια.
  • Ισορροπία σε ασταθές επίπεδο με ανοιχτά μάτια που περιέχουν άγνωστα-αιφνίδια ερεθίσματα.
  • Ισορροπία στο ένα πόδι και περιστροφές με μπάλα γύρω από την μέση-γύρω από τον μηρό.

Συμπέρασμα: Οι ασκήσεις ισορροπίας είναι πολύ σημαντικές στα άτομα τρίτης ηλικίας, γιατί βελτιώνουν τη λειτουργική και στατική ισορροπία, την κινητικότητα και ενισχύουν την απόδοση των λειτουργικών καθηκόντων τους στην καθημερινότητά τους.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Baker SP & Harvey AH, Fall injuries in the elderly, 1985, Clinics in Geriatric Medicine, 1(3):501-12.

Maki BE and Mcilroy WE, 1998, Control of compensatory stepping reactions: age-related impairment and potential for remedial intervention, Physiotherapy Theory and Practice 15, 69-90.

Buchner DM, Cress ME, de Lateur BJ, 1997, The effect of strength and endurance training on gait, balance, fall risk and health services use in community-living older adults. Journal of Gerontology, 52A, 218–224.

Madureira MM, Takayama L, Gallinaro AL, Caparbo VF, Costa RA, Pereira RMR, 2007, Balance training program is highly effective in improving functional status and reducing the risk of falls in elderly women with osteoporosis: a randomized controlled trial, Volume 18, Issue 4, pp 419-425.

  • Πασχάλης Κεχλιμπάρης
    Πασχάλης Κεχλιμπάρης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Α.Π.Θ.

    Ο Πασχάλης Κεχλιμπάρης είναι απόφοιτος της Γυμναστικής Ακαδημίας του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης. Έχει εκπαιδευτεί πάνω στο personal training,στα ομαδικά προγράμματα, στην αποκατάσταση τραυματισμών και το pilates. Εργάζεται ως personal trainer κατ'οίκων αλλά και σε γυμναστήρια.

ΣΧΟΛΙΑ
Η medNutrition σέβεται όλες τις απόψεις, αλλά διατηρεί το δικαίωμά του να μην αναρτά υβριστικά σχόλια και διαφημίσεις. Τα σχόλια απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των αναγνωστών.