Fitness

Ασκήσεις για δικεφάλους

της Μάντη Περσάκη
24 Δεκεμβρίου 2014
1 λεπτό να διαβαστεί

Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, διπλωματούχος στην ειδικότητα Pilates μας καθοδηγεί υποδεικνύοντας τρόπους να γυμνάσουμε εύκολα διάφορα μέρη στο σώμα μας, συνδυάζοντας πάντα άσκηση και διατροφή.

Περισσότερες ασκήσεις μπορείτε να δείτε και να διαβάσετε στο www.mandypersaki.gr

Είτε βρίσκεστε στο σπίτι σας είτε βρίσκεστε σε κάποιο εξωτερικό χώρο αν το θέλετε πραγματικά μπορείτε να αφιερώστε λίγα λεπτά για να γυμνάστε όλες τις μυικές ομάδες και να βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση.

veltiwsh fysikhs katastashs

 

Άσκηση 1η    

Παλάμες-ωμους στην ίδια ευθεία, ακουμπάμε παλάμες στο έδαφος και πατάμε τα πόδια στις μύτες εισπνέοντας λυγίζω , πόδια επνέοντας τεντώνω. 1΄

askish 1 gia dikefalous

 

Άσκηση 2η

Παλάμες , ώμους στην ίδια ευθεία , το τεντωμένο πόδι είναι στην προέκταση του λυγισμένου , κρατάω τη λεκάνη όσο πιο ψηλά μπορώ. 30’’ στο κάθε πόδι.

askish 2 gia dikefalous

 

Άσκηση 3η

Πατάω τα πόδια στις μύτες και τα χέρια είναι τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Εισπνέω , κατεβάζω λεκάνη, εκπνέω , ανεβάζω λεκάνη. Επαναλαμβάνω για 2’’

askish 3a gia dikefalous

askish 3b gia dikefalous

 

Άσκηση 4η

Παλάμες , ώμοι στην ίδια ευθεία οι παλάμες είναι εξωτερικά από τη πατούσα. Το πίσω πόδι πατάει στη μύτη , εισπνέοντας λυγίζω , εκπνέοντας τεντώνω. Επαναλαμβάνω 30 φορές στη κάθε πλευρά.

askish 4 gia dikefalous

 

Άσκηση 5η

Διάταση: Πατάω το μπροστινό πόδι στη μύτη και το φέρνω όσο πιο μπροστά μπορώ έχοντας και το πίσω πόδι στη μύτη του. Περνάω το χέρι μου κάτω από το μπροστινό πόδι μέχρι ο ώμος να φτάσει σχεδόν κάτω από το γόνατο. Μένω για 10’’ στο κάθε πόδι.

diataseis gia dikefalous

 

Photo: Harris Ergatidis - www.xsmiles.gr

  • Μάντη Περσάκη
    Μάντη Περσάκη Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

    Είναι καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια 3 γυμναστηρίων με την επωνυμία Pilates by Mandy. Έχει ειδικότητα στην κολύμβηση και στην άσκηση pilates.

ΣΧΟΛΙΑ
Η medNutrition σέβεται όλες τις απόψεις, αλλά διατηρεί το δικαίωμά του να μην αναρτά υβριστικά σχόλια και διαφημίσεις. Τα σχόλια απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των αναγνωστών.