Fitness

Ασκήσεις γλουτών

της Μάντη Περσάκη
12 Ιουνίου 2014
18702 Προβολές
1 λεπτό να διαβαστεί
mandy persaki

Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, διπλωματούχος στην ειδικότητα Pilates μας καθοδηγεί υποδεικνύοντας τρόπους να γυμνάσουμε εύκολα διάφορα μέρη στο σώμα μας, συνδυάζοντας πάντα άσκηση και διατροφή.

Περισσότερες ασκήσεις μπορείτε να δείτε και να διαβάσετε στο www.mandypersaki.gr

1η άσκηση

Στήριξη σε παλάμες και γόνατο , παλάμες ώμοι βρίσκονται στην ίδια ευθεία , ανεβοκατεβάζω πόδι εκπνέοντας στο ανέβασμα . Προσοχή αν κάποιος έχει πρόβλημα στη μέση να μην κάνει υπερέκταση στο ανέβασμα του ποδιού .1΄στο κάθε πόδι.

askhsh 1 gloutoi

 

2η ασκηση

Στήριξη σε παλάμες και γόνατο, παλάμες - ώμοι βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Διατηρώ γόνατο ψηλά και λυγίζω τεντώνω στο πλάι. Επνέω στο τέντωμα του ποδιού . 1΄στο κάθε πόδι.

askhsh 2 gloutoi

 

3η άσκηση

Παλάμες ακουμπάνε στο έδαφος , το μπροστινό πόδι βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια , λυγίζω και εκπνέοντας τεντώνω πόδια. 15 επαναλήψεις στο κάθε πόδι. Προσπαθώ οι παλάμες να μην ξεκολλάνε από το έδαφος.

askhsh 3 gloutoi

Μάντη Περσάκη
Μάντη Περσάκη Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής