740
Fitness

Τα οφέλη της yoga

09 Αυγούστου 2012
Τα οφέλη της yoga

Photo source: www.bigstockphoto.com

Ένα είδος άσκησης που τα τελευταία χρόνια έχει αποκτήσει φανατικούς θαυμαστές είναι η yoga. Προέρχεται από την σανσκριτική λέξη Γιογκ, που σημαίνει ένωση. Πρόκειται για ένα αρχαίο σύστημα σωματικής και πνευματικής πρακτικής, που έχει τις ρίζες της στην Νότια Ασία. Γραπτές μαρτυρίες υπάρχουν από το 200 π .χ. στην Υogasutra του Patanjali. Στην ουσία πρόκειται για μία πρακτική σωματικής άσκησης, ελέγχου της αναπνοής, χαλάρωσης και διαλογισμού, με απώτερο στόχο την ένωση του σώματος και της ψυχής!

Υπάρχουν αρκετά είδη yoga, το καθένα με τις δικές του ξεχωριστές κινήσεις. Από τα πιο γνωστά είναι τα παρακάτω:

  • Hatha yoga
  • Raja yoga
  • Karma yoga
  • Tantra yoga
  • Bhakti yoga
  • Jnana yoga
  • Kundalini yoga 

Τα οφέλη των διαφόρων τεχνικών yoga είναι αρκετά και τεκμηριωμένα, με βάση δημοσιευμένες έρευνες και εργασίες πολλών επιστημονικών φορέων και Πανεπιστημίων. Ενδεικτικά, αναφέρουμε:

  • Ανακούφιση μυοσκελετικών συμπτωμάτων (οστεοαρθρίτιδες-τενοντίτιδες-σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα)
  • Ενδυνάμωση του κέντρου του σώματος (ισχυροποίηση κοιλιακών και ραχιαίων μυών
  • Βελτίωση ισορροπίας, συντονισμού και συγχρονισμού
  • Αύξηση ευλυγισίας του ώμου, του ισχίου, του κορμού και του αυχένα
  • Ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα
  • Βελτίωση της ποιότητας ζωής των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας (κυρίως στον τομέα της φυσικής κατάστασης)
  • Μεγάλα οφέλη για τους ανθρώπους που πάσχουν από στεφανιαία νόσο (μείωση σωματικού βάρους, μείωση χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων)
  • Σύμμαχος στην αντιμετώπιση του βρογχικού άσθματος (μείωση της αντίδρασης του συμπαθητικού συστήματος, και αύξηση του πνευμονικού αερισμού)
  • Μείωση του άγχους και της κατάθλιψης (έρευνες έχουν δείξει πως η yoga βοηθάει στην βελτίωση της διάθεσης, καθώς και σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης των αθλούμενων
  • Μείωση επιθετικότητας, ευερεθιστότητας, εκνευρισμού
  • Εσωτερική γαλήνη και ηρεμία 

Κάποιες απλές και κατευθυντήριες οδηγίες για την σωστή και επιτυχημένη εκτέλεση της yoga είναι:

  • Επιλογή του κατάλληλου είδους
  • Καταρτισμένος και πιστοποιημένος καθηγητής
  • Προοδευτική αύξηση της δυσκολίας των ασκήσεων
  • Ήρεμη και ρυθμική αναπνοή
  • Διατατικές ασκήσεις και κατάλληλη προθέρμανση
  • Χαλαρότητα, ηρεμία και αυτοσυγκέντρωση
  • Άσκηση σε γαλήνιο περιβάλλον 

Για να καταφέρει κάποιος να ενσωματωθεί σε ένα μάθημα yoga και να κατακτήσει ορισμένους από τους παραπάνω στόχους, δεν χρειάζεται να είναι ο τέλειος και έμπειρος αθλούμενος. Αρκεί η θέλησή του, μαζί βέβαια με την σωστή επιλογή του κατάλληλου είδους και καθηγητή yoga. Δεν είναι απαραίτητο να είμαστε ευλύγιστοι, δυνατοί, και μυώδεις. Η yoga είναι αυτή που θα μας βοηθήσει να τα κατακτήσουμε, μέσα από επιμονή και ηρεμία, χωρίς το άγχος και την ένταση που διακρίνει άλλες μορφές άσκησης!

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Evaluation of a yoga based regimen for treatment of osteoarthritis of the hands, Garfinkel MS, Schumacher HR Jr, Husain A, Levy M, Reshetar RA Division of Rheumatology, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia. The Journal of Rheumatology [1994, 21(12):2341-2343]

A yoga intervention for young adults with elevated symptoms of depression, Woolery A, Myers H, Sternlieb B, Zeltzer L University of California, Los Angeles, USA. awoolery@ucla.edu. Alternative Therapies in Health and Medicine [2004, 10(2):60-63]

Yoga-Based Intervention for Carpal Tunnel SyndromeA Randomized Trial, Marian S. Garfinkel, EdD; Atul Singhal, MD; Warren A. Katz, MD; David A. Allan, MD, PhD; Rosemary Reshetar, EdD; H. Ralph Schumacher, Jr, MD JAMA. 1998;280(18):1601-1603. doi:10.1001/jama.280.18.1601

Retardation of coronary atherosclerosis with yoga lifestyle intervention, Manchanda SC, Narang R, Reddy KS, Sachdeva U, Prabhakaran D, Dharmanand S, Rajani M, Bijlani R All India Institute of Medical Sciences, New Delhi, India. The Journal of the Association of Physicians of India [2000, 48(7):687-694]

http://www.americanyogaassociation.org

  • Δημήτρης Κρινάκης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

    Ο Κρινάκης Δημήτριος είναι απόφοιτος της Γυμναστικής Ακαδημίας, εργάζεται ως καθηγητής Φυσικής Αγωγής στο Personal Studio Fitness Together και συνεργάζεται με το έγκυρο site www.mednutrition.gr

×
×