Δίαιτα

Πώς αλλιώς θα χάσεις βάρος πέραν της διατροφής;

29 Ιουνίου 2016
1 λεπτό να διαβαστεί

«Προσέχω αυστηρά τη διατροφή μου εδώ και πάρα πολύ καιρό αλλά δεν βλέπω το βάρος μου να μειώνεται σημαντικά, τι άλλο μπορώ να κάνω;», αυτή είναι μια φράση που ακούγεται πιο συχνά απ’ ότι νομίζετε στο χώρο ενός διαιτολογικού γραφείου. Η αλήθεια είναι ότι το βάρος μας είναι συνάρτηση πολλών περισσότερων παραγόντων από την απλή τήρηση ενός πλάνου διατροφής και εάν εστιάσουμε σε αυτούς, μπορούμε να πετύχουμε εξίσου καλά αποτελέσματα. Αυτό είναι αρκετά βοηθητικό, τόσο για άτομα τα οποία έχουν ταλαιπωρηθεί αρκετά στο παρελθόν με δίαιτες, χωρίς να μπορούν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους μακροχρόνια, όσο και για εκείνους που θέλουν να εντοπίσουν και να διορθώσουν τις μικρές λεπτομέρειες που μπορεί να επηρεάζουν το μεταβολισμό τους, χωρίς να χρειάζεται να ακολουθούν κατά γράμμα ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Schoenfeld BJ, Aragon AA, Krieger JW. Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis. Nutr Rev. 2015 Feb;73(2):69-82.

Tsai AG, Fabricatore AN, Wadden TA, Higginbotham AJ, Anderson A, Foreyt J, Hill JO, Jeffery RW, Gluck ME, Lipkin EW, Reeves RS, Van Dorsten B. Readiness redefined: a behavioral task during screening predicted 1-year weight loss in the look AHEAD study. Obesity (Silver Spring). 2014 Apr;22(4):1016-23.

Schwingshackl L, Dias S, Strasser B, Hoffmann G. Impact of different training modalities on anthropometric and metabolic characteristics in overweight/obese subjects: a systematic review and network meta-analysis. PLoS One. 2013 Dec 17;8(12):e82853.

Hollands GJ, Shemilt I, Marteau TM, Jebb SA, Lewis HB, Wei Y, Higgins JP, Ogilvie D. Portion, package or tableware size for changing selection and consumption of food, alcohol and tobacco. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Sep 14;(9):CD011045.

Thomson CA, Morrow KL, Flatt SW, Wertheim BC, Perfect MM, Ravia JJ, Sherwood NE, Karanja N, Rock CL. Relationship between sleep quality and quantity and weight loss in women participating in a weight-loss intervention trial. Obesity (Silver Spring). 2012 Jul;20(7):1419-25.

Roberts CJ, Campbell IC, Troop N. Increases in weight during chronic stress are partially associated with a switch in food choice towards increased carbohydrate and saturated fat intake. Eur Eat Disord Rev. 2014 Jan;22(1):77-82.

Genschow O, Reutner L, Wänke M. The color red reduces snack food and soft drink intake. Appetite. 2012 Apr;58(2):699-702

Stroebele N, De Castro JM. Effect of ambience on food intake and food choice. Nutrition. 2004 Sep;20(9):821-38.

  • Αλεξάνδρα Γεωργίου
    Αλεξάνδρα Γεωργίου Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, M.Sc. PhD - c

    H Αλεξάνδρα Γεωργίου είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, με μεταπτυχιακή εξειδίκευση (M.Sc.) στην Κλινική Διατροφή (διατροφική διαχείριση και αντιμετώπιση κλινικών περιστατικών). Είναι επιστημονική συνεργάτης του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, πραγματοποιεί το διδακτορικό της στο ίδιο ίδρυμα και παρέχει διαιτολογικές υπηρεσίες στο ιδιωτικό της γραφείο στον Άλιμο.

ΣΧΟΛΙΑ
Η medNutrition σέβεται όλες τις απόψεις, αλλά διατηρεί το δικαίωμά του να μην αναρτά υβριστικά σχόλια και διαφημίσεις. Τα σχόλια απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των αναγνωστών.