740
Fitness

Ασκήσεις για κυκλική προπόνηση

13 Φεβρουαρίου 2015
της Μάντη Περσάκη

Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, διπλωματούχος στην ειδικότητα Pilates μας καθοδηγεί υποδεικνύοντας τρόπους να γυμνάσουμε εύκολα διάφορα μέρη στο σώμα μας, συνδυάζοντας πάντα άσκηση και διατροφή.

Περισσότερες ασκήσεις μπορείτε να δείτε και να διαβάσετε στο www.mandypersaki.gr

Είτε βρίσκεστε στο σπίτι σας είτε βρίσκεστε σε κάποιο εξωτερικό χώρο αν το θέλετε πραγματικά μπορείτε να αφιερώστε λίγα λεπτά για να γυμνάστε όλες τις μυικές ομάδες και να βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση. 

Για 12΄ δουλευουμε αυτές τις 4 ασκήσεις , 1΄ την κάθε άσκηση

Άσκηση 1η    

Ισορροπία στα ισχύα φλέξ ποδοκνημικές , μια λυγίζω το ένα μια το άλλο πόδι και τραβάω με παλάμες.

askhsh 1 enallagh podiwn

 

askhsh 1 antitheto podi

 

Άσκηση 2η

Παλάμες κάτω φεύγει πίσω η λεκάνη πόδια τεντωμένα εκπνέοντας ανεβάζω πόδι μια το ένα μια το άλλο εναλλάξ.

askhsh 2 podia pisw apo to kefali

 

Άσκηση 3η

Οι αγκώνες στο έδαφος και τα 2 πόδια τεντωμένα σηκώνω το πόδι που είναι στον αέρα όσο περισσότερο μπορώ και προσπαθώ να διατηρήσω τεντωμένα πόδια, μια το ένα μια το άλλο.

askhsh 3 tentwmena podia

 

Άσκηση 4η

Ισορροπώ με παλάμες τη λεκάνη ψηλά , λυγίζω τεντώνω εναλλάξ , μια το ένα μια το άλλο πόδι

askhsh 4 lygizw tentwnw enallaks

Photo: Harris Ergatidis

  • Μάντη Περσάκη Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

    Είναι καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια 3 γυμναστηρίων με την επωνυμία Pilates by Mandy. Έχει ειδικότητα στην κολύμβηση και στην άσκηση pilates.

×
×