Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, διπλωματούχος στην ειδικότητα Pilates μας καθοδηγεί υποδεικνύοντας τρόπους να γυμνάσουμε εύκολα διάφορα μέρη στο σώμα μας, συνδυάζοντας πάντα άσκηση και διατροφή.
Περισσότερες ασκήσεις μπορείτε να δείτε και να διαβάσετε στο www.mandypersaki.gr
Είτε βρίσκεστε στο σπίτι σας είτε βρίσκεστε σε κάποιο εξωτερικό χώρο αν το θέλετε πραγματικά μπορείτε να αφιερώστε λίγα λεπτά για να γυμνάστε όλες τις μυικές ομάδες και να βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση.
Διαβάστε επίσης: Ανακαλύψτε και δυναμώστε τους κοιλιακούς σας! [Δωρεάν EBOOK]
Για 12΄ δουλευουμε αυτές τις 4 ασκήσεις, 1΄ την κάθε άσκηση
Άσκηση 1η
Ισορροπία στα ισχύα φλέξ ποδοκνημικές, μια λυγίζω το ένα μια το άλλο πόδι και τραβάω με παλάμες.
Άσκηση 2η
Παλάμες κάτω, φεύγει πίσω η λεκάνη, πόδια τεντωμένα, εκπνέοντας ανεβάζω πόδι, μια το ένα μια το άλλο εναλλάξ.
Άσκηση 3η
Οι αγκώνες στο έδαφος και τα 2 πόδια τεντωμένα, σηκώνω το πόδι που είναι στον αέρα όσο περισσότερο μπορώ και προσπαθώ να διατηρήσω τεντωμένα πόδια, μια το ένα μια το άλλο.
Άσκηση 4η
Ισορροπώ με παλάμες τη λεκάνη ψηλά, λυγίζω τεντώνω εναλλάξ, μια το ένα μια το άλλο πόδι.
Photo: Harris Ergatidis - www.xsmiles.gr
