Fitness

Τι να τρώω πριν από την πρωινή προπόνηση/ άσκηση;

της Ήβης Παπαϊωάννου
20 Ιουλίου 2015
1 λεπτό να διαβαστεί

Είναι μία ερώτηση στην οποία δεν αντιστοιχεί μία μόνο απάντηση. Πρώτον, διότι κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να φάνε το πρωί, και δεύτερον επειδή διαφορετικής έντασης άσκηση έχει ξεχωριστές διατροφικές απαιτήσεις. Συνήθως το πρωί ξυπνάμε ελαφρώς αφυδατωμένοι και με τα επίπεδα της άμεσα διαθέσιμης ενέργειας στο αίμα, δηλαδή της γλυκόζης, χαμηλά καθώς έχουμε να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας από το τελευταίο βραδινό γεύμα. Μερικοί γενικοί κανόνες είναι πως το γεύμα πριν την άσκηση πρέπει να είναι χαμηλό σε λιπαρά και φυτικές ίνες που δεν απορροφώνται γρήγορα. Την ίδια στιγμή πρέπει να σας χορτάσει χωρίς να σας φουσκώσει. Καταναλώστε το πρωινό σας τουλάχιστον μισή ώρα πριν την προπόνηση.

Καλές επιλογές για μία υψηλής έντασης αλλά σύντομη άσκηση είναι μία μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, 2 ή 3 φρυγανιές σικάλεως, μία ρυζογκοφρέτα με λίγο μέλι, μισό ποτήρι χυμός ή γάλα ημιαποβουτυρωμένο, ή ένα smoothie. Εάν σκοπεύετε να γυμναστείτε για περισσότερη από μισή ώρα θα χρειαστείτε ένα πιο «γερό» πρωινό γεύμα, όπως γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης, ένα τοστ, μία αραβική πίτα με ταχίνι ή γιαούρτι με βρώμη ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς.

Η άσκηση με άδειο στομάχι δεν σημαίνει απαραίτητα πως θα κάψετε περισσότερο λίπος, αντίθετα μπορεί να μειώσει την απόδοσή σας. Αυτό που έχει σίγουρα σημασία να θυμάστε είναι πως μισή με μία ώρα μετά το τέλος της φυσικής δραστηριότητας πρέπει να αναπληρώσετε τη χαμένη ενέργεια και να προστατεύσετε τους μύες σας λαμβάνοντας ένα γεύμα ή σνακ που θα συνδυάζει πρωτεΐνη με υδατάνθρακα, όπως ομελέτα με τυρί και λαχανικά, σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, φυστικοβούτυρο και μπανάνα ή γάλα με βρώμη ολικής άλεσης πλούσιες σε πρωτείνη. Μην ξεχνάτε φυσικά να αναπληρώνετε τα υγρά που χάνετε. Τέλος, μεγαλύτερη σημασία όλων έχει να ακούτε το σώμα σας και να δοκιμάζετε διαφορετικούς συνδυασμούς που ταιριάζουν καλύτερα στη δική σας προπόνηση, στο δικό σας στομάχι και στα δικά σας επίπεδα ενέργειας.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance Med Sci Sports & Exerc 2009; 709-731.

  • Ήβη Παπαϊωάννου
    Ήβη Παπαϊωάννου Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, MS, RDΝ

    H Ήβη Παπαϊωάννου MS, RDN είναι διαιτολόγος, μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας των ΗΠΑ. Εργάζεται ως corporate dietitian στην εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής Power Health, μεταφράζοντας την επιστημονική γνώση σε «μαθήματα» ισορροπημένης διατροφής για τους καταναλωτές.

ΣΧΟΛΙΑ
Η medNutrition σέβεται όλες τις απόψεις, αλλά διατηρεί το δικαίωμά του να μην αναρτά υβριστικά σχόλια και διαφημίσεις. Τα σχόλια απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των αναγνωστών.