741
Οικογένεια

Άσκηση και εγκυμοσύνη

18 Σεπτεμβρίου 2011
Άσκηση και εγκυμοσύνη

Photo source: www.bigstockphoto.com

Η σημαντικότερη στιγμή στην ζωή μιας γυναίκας είναι η στιγμή που φέρνει στον κόσμο το παιδί της. Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι σίγουρα  ευχάριστη, απρόβλεπτη, συναρπαστική αλλά συνάμα δημιουργεί και αρκετές σωματικές, ορμονικές  και ψυχολογικές αλλαγές, στις οποίες η κάθε γυναίκα θα πρέπει να προσαρμοστεί. Η γυμναστική, είναι ένα μέσο που θα βοηθήσει την έγκυο σωματικά και ψυχολογικά να ανταπεξέλθει  κατά την διάρκεια της κύησης, της γέννας, αλλά και μετά την γέννηση του παιδιού της!

Μπορούν όλες οι εγκυμονούσες να γυμναστούν;

Πριν μια έγκυος ενταχθεί σε κάποιο πρόγραμμα άσκησης πρέπει να προηγηθεί ιατρικός έλεγχός της και κυρίως υπογραφή του γυναικολόγου τηςότι μπορεί να γυμναστεί και ότι δεν παρουσιάζει κανένα από τα παρακάτω προβλήματα υγείας:

  • Καρδιαγγειακά προβλήματα
  • Σοβαρή μορφή αναιμίας
  • Υπέρταση
  • Ορμονικά προβλήματα (π.χ. μη ρυθμισμένος υπέρ-θυρεοειδισμός.)
  • Ιστορικό αποβολών και εκτρώσεων
  • Σακχαρώδης διαβήτης(τύπου 1, μη ρυθμισμένος)
  • Κολπική αιμορραγία
  • Καθυστερημένη ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου
  • Έντονοι πόνοι
  • Σοβαρά ορθοπεδικά και μυοσκελετικά προβλήματα
  • Αναπνευστικές δυσκολίες
  • Ρήξη μεμβρανών
  • Ανεπάρκεια τραχήλουΟ,τιδήποτε θεωρεί ο ιατρός της ότι μπορεί να την οδηγήσει σε περιπέτειες

Επιτρεπόμενες δραστηριότητες

  1. Περπάτημα
  2. Κολύμπι
  3. Yoga και pilates ειδικά για έγκυες
  4. Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ήπιας μορφής
  5. Αναπνευστικές ασκήσεις
  6. Ασκήσεις Kegel (ασκήσεις προετοιμασίας για τον τοκετό)
  7. Ποδηλασία σε σταθερό ποδήλατο (ειδικά στην προχωρημένη εγκυμοσύνη)

Απαγορευμένες δραστηριότητες

  • Καταδύσεις
  • Έντονο τρέξιμο
  • Αθλήματα ανταγωνιστικά και εξαντλητικά (π.χ. ποδόσφαιρο, μπάσκετ, πάλη)
  • Αθλήματα που ενέχουν τον κίνδυνο πτώσης (π.χ. σκι, ιππασία, αναρρίχηση)
  • Ασκήσεις σε ύπτια θέση (ειδικά μετά το πρώτο τρίμηνο της κύησης)
  • Βαλλιστικές κινήσεις
  • Βαθιά καθίσματα
  • Έντονες διατάσεις και περιστροφές κορμού Άσκηση σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας και αυξημένων καρδιακών παλμών

Σημάδια που δείχνουν ότι η άσκηση πρέπει να διακοπεί

  • Έντονος πόνος
  • Αιμορραγία
  • Ζάλη
  • Τάση για λιποθυμία
  • Αύξηση θερμοκρασίας σώματος
  • Ταχυκαρδία
  • Καρδιακή αρρυθμία
  • Συσπάσεις μήτραςΈντονη κόπωση και αδυναμία μυών

Γενικές συμβουλές

  1. Συνεργασία γυμναστή και γυναικολόγου
  2. Εκγύμναση σε σωστές περιβαλλοντικές συνθήκες
  3. Επαρκής ενυδάτωση
  4. Άνετα ρούχα
  5. Σωστή διατροφή
  6. Ήπιες δραστηριότητες
  7. Απαραίτητη η προθέρμανση και η αποθεραπεία
  8. Μέγιστος χρόνος άσκησης 30-45 λεπτά
  9. Διαλείμματα ανά 10 λεπτά άσκησης
  10. Συχνότητα άσκησης: 3-4 φορές την εβδομάδα
  11. Προοδευτική αύξηση επιβάρυνσης σε μία προπονητική μονάδα
  12. Προοδευτική μείωση επιβάρυνσης με την εξέλιξη της εγκυμοσύνης
  13. Μεγαλύτερη πρόσληψη υδατανθράκων, για αποφυγή υπογλυκαιμίας

Η γυμναστική λοιπόν κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν βέβαια δεν υπάρχουν αντιρρήσεις από τον θεράποντα ιατρό, μπορεί να είναι ευεργετική για αυτήν τόσο σωματικά, με την βελτίωση της φυσικής της κατάστασης, της μυϊκής δύναμης και  στάσης του σώματός της, όσο και ψυχολογικά, υπερνικώντας τις δυσκολίες που παρουσιάζονται λόγω των ορμονικών αλλαγών.

Η καλή σωματική κατάσταση δεν μπορεί παρά να βοηθήσει και τη διαδικασία τοκετού, ενώ η γυμναστική και μετά τη γέννα συμβάλλει στη γρηγορότερη επαναφορά του οργανισμού της γυναίκας. Γυμναστείτε λοιπόν και χαρείτε την ωραιότερη στιγμή της ζωής σας!

 

  • Δημήτρης Κρινάκης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

    Ο Κρινάκης Δημήτριος είναι απόφοιτος της Γυμναστικής Ακαδημίας, εργάζεται ως καθηγητής Φυσικής Αγωγής στο Personal Studio Fitness Together και συνεργάζεται με το έγκυρο site www.mednutrition.gr

×
×