Lifestyle

Η πολύ καθιστική ζωή θα πρέπει να σε ανησυχεί!

15 Φεβρουαρίου 2017
12513 Προβολές
2 λεπτά να διαβαστεί
synepeies kathistikhs zwhs

Το να «ξεφύγει» κανείς από την καθιστική ζωή δεν είναι μια εύκολη διαδικασία. Οι περισσότεροι υπάλληλοι γραφείου για παράδειγμα συνήθως κάθονται όλη την ημέρα λόγω της εργασίας τους και έτσι έχουν τη δυνατότητα να ασκηθούν στο ρεπό, στην άδεια τους ή στον ελεύθερο τους χρόνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν οτι η φυσική δραστηριότητα και η τακτική άσκηση, αποτελούν σημαντικούς παράγοντες για την απώλεια βάρους και τη βέλτιστη υγεία. Αυτό που μερικοί άνθρωποι δε συνειδητοποιούν είναι ότι η σωματική αδράνεια – καθιστική ζωή θεωρείται παράγοντας κινδύνου για διάφορες ασθένειες και παθήσεις.

Αποτελεί λέτε η καθιστική ζωή το ... «νέο κάπνισμα»;

Μπορούμε λέτε να αμυνθούμε ενάντια στην ρουτίνα που προωθεί η σωματική αδράνεια, κάνοντας κάποιου είδους άσκηση με την πρώτη ευκαιρία; Άνθρωποι όλων των ηλικιών, από παιδιά μέχρι και ηλικιωμένοι, μπορεί να υποφέρουν από τις αρνητικές συνέπειες της καθιστικής ζωής.

Ποιες είναι αυτές λοιπόν;

Διαβάζοντας το ενημερωτικό infographic θα έχετε την ευκαιρία να κατανοήσετε γιατί το καθισιό κάνει κακό και μπορεί να απειλήσει ακόμα και τη ζωή μας.

infographic kathistikh zwh

Οι επτά συνέπειες της καθιστικής ζωής στη ζωή μας

Αυξημένη πιθανότητα για εμφάνιση υπέρτασης

H υποκινητικότητα αποτελεί σοβαρό παράγοντα κινδύνου για αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η σωστή άσκηση και ένα σωστό δομημένο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να βοηθήσει τα υπερτασικά άτομα

Κίνδυνος ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων

H μείωση του χρόνου που κάθεται κανείς, έστω και κατά μία ή δύο ώρες τη ημέρα, μπορεί να έχει σημαντική θετική επίπτωση στην μελλοντική καρδιαγγειακή υγεία του

Πιθανότητες για εμφάνιση οστεοπόρωσης

Όσο συχνότερα οι άντρες αλλά και οι περισσότερες γυναίκες μετά την εμμηνόπαυσηγυμνάζονται τόσο μεγαλύτερη είναι η οστική μάζα και αντίστοιχα μικρότερος ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοπόρωσης

Αυξημένος κίνδυνος για εμφάνιση καρκίνου

Ο καθιστικός τρόπος ζωήςέχει συνδεθεί με τον καρκίνο του πνεύμονα,2 του παχέος εντέρου, του στήθους, και του προστάτη.

Διπλάσιες πιθανότητες εμφάνισης παχυσαρκίας

Αθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει δραματικά την πιθανότητα παχυσαρκίας

Πιθανή εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη τύπου ΙΙ

Είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν τύπου 2 ή μη ινσουλινοεξαρτώμενο σακχαρώδη διαβήτη όσοι γυμνάζονται

Περισσότερες πιθανότητες για εμφάνιση άγχους και διάφορες μορφές κατάθλιψης

Η αυξημένη φυσική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί οτι μειώνει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης καθώς επίσης βελτιώνει τη νοητική λειτουργία

Τι δείχνουν οι έρευνες;

Μετά από δέκα με είκοσι χρόνια καθιστικής ζωής έρευνες έχουν δείξει ότι «κόβονται» περίπου επτά χρόνια ποιοτικής ζωής, χωρίς ασθένειες. Αυξάνεται επίσης σημαντικά ο κίνδυνος καρδιακής πάθησης, ιδιαίτερα αν το άτομο είναι καπνιστής και δεν προσέχει την διατροφή του. 

Για κάποιον ο οποίος ασκούνταν συστηματικά, η καθιστική ζωή μειώνει την μυϊκή μάζα, τον βασικό μεταβολισμό, την δύναμη, την μυϊκή ισχύ και το ανοσοποιητικό σύστημα, αφού με την άσκηση ενισχύεται η λειτουργία του. Σταδιακά, μειώνεται και η οστική του πυκνότητα. 

Σε κάποιον οποίος δεν υπήρξε ποτέ του ιδιαίτερα δραστήριος, η καθιστική ζωή σε συνδυασμό με κακή διατροφή, πιθανόν να αυξήσει το σωματικό βάρος και κατ’ επέκταση τον δείκτη μάζας σώματος καθώς και τον κίνδυνο για εμφάνιση παχυσαρκίας.

Έρευνα στοχοποιημένη σε γυναίκες, έδειξε ότι:

Μπορεί να χάσουν μέχρι και 1 % οστική πυκνότητα για κάθε χρόνο καθιστικής ζωής

Μελέτες υποστηρίζουν πως η συστηματική ενασχόληση με σωματικές δραστηριότητες αερόβιας μορφής μειώνουν κατά 8 mm Hg την συστολική αρτηριακή πίεση.

Είναι πραγματικά σημαντικό να προσπαθεί κανείς να κινείται όσο γίνεται περισσότερο στην καθημερινή ζωή του, για παράδειγμα να πηγαίνει βόλτα μετά το φαγητό, να περπατά ενώ μιλά στο τηλέφωνο, να προτιμά τις σκάλες αντί τους ανελκυστήρες και αν είναι εφικτό να γυμνάζεται 2-3 φορές την εβδομάδα.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Γρηγορίου Γ. Πτυχιακή εργασία : Μέθοδοι Εκγύμνασης Ατόμων με Αρτηριακή Πίεση. 2014. ΤΕΦΑΑ. Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης

Bakrania K, Edwardson C, Yates T, et al. Associations of mutually exclusive categories of physical activity and sedentary time with markers of cardiometabolic health in English adults: a cross-sectional analysis of the Health Survey for England. 2016. BMC Public Health .

Brοnnum-Hansen Η. Impact of selected risk factors on quality-adjusted life expectancy in Denmark. 2015. Scandinavian Journal of Public Health

De Pietro Μ.Α. 8 Negative Health Effects Of Physical Inactivity.
2011. Διαθέσιμο: http://www.symptomfind.com/health/effects-of-physical-inactivity

Moore MA, Park CB, Tsuda H. Physical exercise: a pillar for cancer prevention? Eur J Cancer Prev 1998.

Thune I, Lund E. The influence of physical activity on lung-cancer risk. Int J Cancer 1997.

  • Κυριακή Μπαζαργιάννη
    Κυριακή Μπαζαργιάννη Διαιτολόγος - Διατροφολόγος M.Sc.

    H Κυριακή Μπαζαργιάννη είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, με επιπλέον μεταπτυχιακή εξειδίκευση (M.Sc. - MMedSci) στην άσκηση και τη διατροφή των αθλητών. Εργάζεται στο φαρμακευτικό τμήμα εντός κεντρικού καταστήματος της Θεσσαλονίκης, όπου η κύρια ενασχόληση της αφορά τα συμπληρώματα διατροφής, τα βιολογικά τρόφιμα και την υγιεινή διατροφή. Είναι επιστημονική συνεργάτης του ΑΤΕΙ Θεσσαλονίκης, ενώ αποτελέι μέρος του επιστημονικού προσωπικού του medNutrition από τον 2011.