Κέικ

Βασιλόπιτα κέικ

Γιάννης Λουκάκος
Γιάννης Λουκάκος Σεφ
1 λεπτό να διαβαστεί
Βασιλόπιτα κέικ
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
  1. Κοσκινίζουμε το αλεύρι και το αναμειγνύουμε με τους τριμμένους ξηρούς καρπούς, τα ξύσματα, το μπέικιν πάουντερ και το αλάτι.
  2. Στο μίξερ με το σύρμα χτυπάμε τη μαργαρίνη με τη ζάχαρη, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα μέχρι ν’ αφρατέψουν, περίπου 5 λεπτά.
  3. Προσθέτουμε τα αυγά, ένα-ένα διαδοχικά, περιμένοντας να ομογενοποιηθεί το καθένα προτού προσθέσουμε το επόμενο.
  4. Προσθέτουμε τον χυμό και το γάλα και στη συνέχεια προσθέτουμε σιγά σιγά το κοσκινισμένο μείγμα του αλευριού.
  5. Μόλις ομογενοποιηθεί το μείγμα ρίχνουμε το λικέρ αμαρέτο και αναμειγνύουμε μέχρι να ενσωματωθεί.
  6. Τοποθετούμε το μείγμα σε προετοιμασμένη φόρμα και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 150⁰C μέχρι να ψηθεί εσωτερικά το κέικ, περίπου 1 ώρα.
  7. Αφήνουμε το κέικ να κρυώσει ελαφρώς και έπειτα το βγάζουμε από τη φόρμα, τοποθετώντας το κατά προτίμηση πάνω σε σχάρα μέχρι να κρυώσει εντελώς.
servings
Για 12 μερίδες
cook
ΥΛΙΚΑ

300 γρ. μαργαρίνη με βούτυρο
400 γρ. ζάχαρη μαύρη
3 αβγά
150 γρ. πορτοκάλι χυμό
150 γρ. γάλα
350 γρ. αλεύρι γενικής χρήσης
100 γρ. αμύγδαλο, τριμμένο
50 γρ. καρύδι, τριμμένο
20 γρ. ξύσμα λεμόνι
20 γρ. ξύσμα πορτοκάλι
20 γρ. μπέικιν πάουντερ
2 γρ. αλάτι
25 γρ. λικέρ πικραμύγδαλο
Ζάχαρη άχνη για το πασπάλισμα

Mια μερίδα περιέχει:
Θερμίδεςkcal
535
27%
Λιπαρά
29.8g
43%
Κορεσμένα λιπαρά
5.8g
29%
Σάκχαρα
0.2g
0%
Νάτριο
0.1g
4%
Φυτικές Ίνες
1.4g
6%
της Προσλαμβανόμενης Ποσότητας Αναφοράς ενός μέσου ενήλικα (2.000 kcal)
ΣΧΟΛΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΥ
Ζωή Κονιδάρη
Ζωή Κονιδάρη Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc.

Το κέικ είναι ένα από τα πιο αγαπημένα σνακ μικρών και μεγάλων. Αν και δεν το αντιλαμβάνονται όλοι, το κέικ ανήκει και αυτό στην κατηγορία των γλυκών, κάτι που συνήθως συνεπάγεται αυξημένο λίπος, ζάχαρη και θερμίδες!

Πράγματι 1 μερίδα από τη βασιλόπιτα κέικ έχει περίπου 500kcal, με τις μισές σχεδόν να προκύπτουν από το λίπος και τις άλλες μισές από τους υδατάνθρακες!

Χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένο λίπος και απλά σάκχαρα

Υπάρχουν όμως δύο σημαντικές παρατηρήσεις! Από το συνολικό λίπος και τους συνολικούς υδατάνθρακες, μικρό μόνο μέρος είναι κορεσμένο λίπος και απλά σάκχαρα- αντίστοιχα, συστατικά που έχουν ενοχοποιηθεί για διάφορες χρόνιες ασθένειες και θέλουμε να τα περιορίσουμε στην καθημερινή μας διατροφή!

Αντιθέτως, το λίπος προκύπτει κυρίως από τους ξηρούς καρπούς και τη μαργαρίνη, δηλαδή από φυτικές πηγές, που συνήθως ωφελούν την υγεία, ενώ χρησιμοποιείται μαύρη ζάχαρη, που είναι πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σε σχέση με την επεξεργασμένη άσπρη ζάχαρη!

Καλύπτει την ανάγκη σε βιταμίνη D και εξασφαλίζει καλή όραση

Ιδιαίτερα εντυπωσιακό είναι ότι 1 μερίδα βασιλόπιτα κέικ καλύπτει 100% τις ημερήσιες ανάγκες ενός ενήλικα σε βιταμίνη D, καθώς και τις μισές σχεδόν ημερήσιες ανάγκες του σε βιταμίνη Α, εξασφαλίζοντας γερά οστά και καλή όραση!

Παρ’ όλα αυτά, η βασιλόπιτα κέικ δεν παύει να έχει αυξημένο θερμιδικό περιεχόμενο και να είναι πλούσια σε χοληστερόλη, κάτι που σημαίνει ότι θα πρέπει, όπως όλα τα γλυκά, να καταναλώνεται σε σπάνιες περιστάσεις και σε μικρές ποσότητες!

Γιάννης Λουκάκος
Γιάννης Λουκάκος Σεφ

O Γιάννης Λουκάκος είναι διάσημος, βραβευμένος chef, με πολυετή τηλεοπτική παρουσία ('Master Chef', 'Junior Master Chef', 'Dr Cook'), το δικό του εστιατόριο στο Χαλάνδρι («Ψωμί και αλάτι»), αλλά και τον δικό του χώρο σεμιναρίων μαγειρικής (TheSeminarProject). Από το καλοκαίρι του 2014 έχει την επιμέλεια λειτουργίας και του εστιατορίου «Ραμπαγάς» στη Σίφνο.

Έχει γράψει δύο βιβλία μαγειρικής, το «Ψωμί & Αλάτι – Τhe Cookbook» (βραβείο Gourmet ως το καλύτερο βιβλίο μαγειρικής της χρονιάς), και το «Chef από την αρχή», που απευθύνεται σε αρχάριους μάγειρες όλων των ηλικιών.

Ζωή Κονιδάρη
Ζωή Κονιδάρη Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc.
TOPICS
Τα "must" της Διατροφής
Φαγητό στο εστιατόριο Έξυπνοι τρόποι, να φάτε υγιεινά! Νηστεία Συνδυάστε γεύση με θρεπτικά συστατικά Καλοκαίρι Συνδυάστε γεύση με θρεπτική αξία σε ελαφριά γεύματα! Διαβήτης Συνδυάστε γεύση και αποτελεσματική ρύθμιση! Κοιλιοκάκη Συνδυάστε γεύση και ποικιλία χωρίς δυσάρεστα συμπτώματα Διατροφή στο νησί Τι πρέπει να προσέξω; Λεξικό Διατροφής Βρες όλους τους διατροφικούς ορισμούς