Προϋποθέσεις για τη Ανάλυση Σύστασης Σώματος
Mέσα από ένα ολιγόλεπτο και ιδιαίτερα κατατοπιστικό βίντεο, περισσότερες πληροφορίες για την Ανάλυση Σύστασης Σώματος και τον τρόπο με τον οποίο θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις μία ικανοποιητική εικόνα σώματος και να φτάσεις τον στόχο σου! Πώς θα γίνει αυτό; Παρατηρώντας τη μείωση του λιπώδους ιστού και τη διατήρηση, όσο το δυνατόν γίνεται, της μυϊκής σου μάζας.
Συνοπτικά, οι συνθήκες που είναι καλό να τηρήσεις για μία αποτελεσματική μέτρηση:
- Απέφυγε από το πρωί κατανάλωση καφέ και τσάι [γενικότερα καφεϊνούχων ροφημάτων].
- Αποχή για 12 ώρες από αλκοολούχο ποτό.
- 4 ώρες πριν να μην έχεις φάει και πιει υγρά. Μπορείς να καταναλώσεις ένα φρούτο και να πιεις ένα ποτήρι νερό, μιας που σίγουρα δε θέλω να αφυδατωθείς.
- 3-4 ημέρες απόσταση από την έμμηνο ρύση [την περίοδο κοινώς] για τις γυναίκες.
- Απέφυγε την έντονη άσκηση για το προηγούμενο 24ωρο.
Συμπλήρωση εβδομαδιαίας Καταγραφής
Να θυμάσαι! Η καταγραφή δεν είναι αυτοσκοπός, είναι ένα εργαλείο όμως που θα συμβάλλει θετικά σε όλη την προσπάθεια κατάκτησης του στόχου σου :)
Πάμε να δούμε κάποια βασικά της σημεία;
- Συμπλήρωνε ό,τι καταναλώνεις ξεχωριστά σε κάθε κουτάκι για κάθε γεύμα της ημέρας.
- Εάν σε κάποιο γεύμα δεν καταναλώσεις όσα τρόφιμα έχουμε βάλει στο πλάνο διατροφής, φρόντισε να τα προσθέσεις σε κάποιο άλλο σου γεύμα ώστε να έχεις μία ολοκληρωμένη διατροφή.
- Βασικό στοιχείο της διατροφής αποτελούν οι στήλες με τους «Στόχους». Ξεκινάμε με τον πρώτο και σημαντικότερο που είναι η κατανάλωση φρούτων. Εάν φτάσεις τον ημερήσιο στόχο βάλε ένα τικ στο κουτάκι του, εάν ωστόσο καταναλώσεις περισσότερα ή λιγότερα από τον στόχο γράψε με νούμερο τον αριθμό αυτό. Αντίστοιχα, κινείσαι και για τους υπόλοιπους στόχους.
- Τέλος, στα κουτιά των γευμάτων θα δεις δύο εικονίδια: μία φατσούλα και μία κλεψύδρα. Κύκλωσε τη φατσούλα εάν το γεύμα σου σε έχει χορτάσει και την κλεψύδρα εάν το καταναλώσεις με ηρεμία. Διαφορετικά μην κάνεις κάποια ενέργεια.
Εβδομαδιαία καταγραφή σε περίπτωση που δεν έχεις ή έχω ξεχάσει να σου δώσω: https://www.mednutrition.gr/images/e-vivliothiki/evdomadiaia-katagrafi-new.pdf
Συνοπτική Καταγραφή Διατροφικών Συνηθειών αν δεν έχεις χρόνο για καταγραφή: https://www.mednutrition.gr/images/e-vivliothiki/entupo-diatrofikes-sunithies.pdf
Ιδανική Σύνθεση Γεύματος
Από την πρώτη μας συνεδρία προσπαθώ να μιλήσω για τη σύνθεση γεύματος, καθώς και στις επόμενες συνεδρίες πολύ συχνά την αναφέρω ως οδηγό για εντός και εντός σπιτιού.
Πάμε να δούμε ποια είναι η ενδεδειγμένη σύνθεση γεύματος:
- Το 1/2 του πιάτου σας γεμίστε σε σαλάτα (ωμά, ψητά, βραστά λαχανικά)
- Στο 1/4 του πιάτου τοποθετείτε άμυλο (αδρά επεξεργασμένο ή ολικής άλεσης) όπως ψωμί ρύζι, μακαρόνια, πατάτα, καλαμπόκι κα.
- Στο 1/4 του πιάτου σας προσθέτετε πρωτείνη (μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο, ψάρι, αυγό κα.)
Λίστα Αγορών ή [Shopping List]
Για να οργανωθείς απόλυτα στην επόμενη επίσκεψη: https://www.mednutrition.gr/images/e-vivliothiki/medNutrition_Shoppinglist_final.pdf. Στην πίσω σελίδα θα βρεις και tips για να διαβάζεις πιο εύκολα τις ετικέτες τροφίμων.
