Νόπη Μιχαηλίδου: "Υγιής Καρδιά και Διατροφή"

Ποιό είναι το εύρος Φυσιολογικών Παλμών;

Ο φυσιολογικός καρδιακός παλμός σε έναν ενήλικα κυμαίνεται από 60 έως και 100 παλμούς. Εξαίρεση αποτελούν,άτομα που ασκούνται συστηματικά, οι οποίοι έχουν, συχνά, χαμηλότερο καρδιακό παλμό σε κατάσταση ηρεμίας. Αν βέβαια, ο καρδιακός παλμός είναι αρκετά χαμηλότερος χωρίς το άτομο να ασκείται, θα πρέπει να απευθυνθεί στο γιατρό του.

Πώς Μετριούνται οι Καρδιακοί Παλμοί;

Τοποθετώντας τον δείκτη και τον μέσο, δίπλα από την τραχεία μας, μετρώντας τους παλμούς για 60 δευτερόλεπτα ή αντίστοιχα μετρώντας για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζοντάς τους με το 6.

Από ποιούς παράγοντες εξαρτάται ο Καρδιακός Παλμός μας;

Οι παράγοντες που επηρεάζουν τον Καρδιακό Παλμό είναι πολλοί! Μεταξύ αυτών:

• Η ηλικία
• Το επίπεδο Φυσικής Δραστηριότητας
• Το κάπνισμα
• Η θερμοκρασία
• Η λήψη κάποιας φαρμακευτικής αγωγής
• Η ύπαρξη Σακχαρώδη Διαβήτη
• Το στρες
• Το Σωματικό Βάρος
• Η ύπαρξη καρδιαγγειακών νοσημάτων

Δε πρέπει να ξεχνάμε ότι και η καρδιά είναι ένας μυς,για αυτό και η λειτουργία της ενισχύεται μέσω της Γυμναστικής. Επιπλέον η άσκηση μειώνει τις τιμές της "κακής" LDL χοληστερόλη, ενώ, αυξάνει την "καλή" HDL χοληστερόλη

Για αυτό συστήνεται η καθημερινή Φυσική Δραστηριότητα, με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, όπως η αποφυγή του ασανσέρ.

Είναι γεγονός πως τα παραπάνω κιλά επιβαρύνουν την καρδιά αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση.

Δεν είναι τυχαίο πως έρευνα έχει φανερώσει ότι μια μείωση του σωματικού βάρους της τάξεως 5-10 % είχε ως συνέπεια τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας η ημερήσια πρόσληψη αλατιού δε πρέπει να ξεπερνά τα 2,4 γρ. την ημέρα ή αλλιώς περίπου το 1 κ.τ.γ.  Το πρόβλημα έγκειται στα συσκευασμένα τρόφιμα που έχουν "κρυμμένο" αλάτι καθώς τρόφιμα όπως τα μπισκότα, τα σνακς, οι έτοιμες σούπες και οι κρέμες γάλακτος περιέχουν μεγάλη ποσότητα άλατος. Για αυτό,θα ήταν ωφέλιμο να προτιμάτε τις ανεπεξέργαστες τροφές όπως είναι τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά.

Αποφεύγοντας τροφές όπως:

• Το Αγελαδινό Βούτυρο
• Τις τροφές με κορεσμένα Λιπαρά
• Τα πλήρη Γαλακτοκομικά
• Τα τηγανιτά Τρόφιμα
• Τα περισσότερα αλλαντικά
• Τις έτοιμες ζύμες

Τα σημαντικότερα Θρεπτικά Συστατικά για την ομαλή λειτουργία της Καρδιάς είναι τα Ω6 και τα Ω3 λιπαρά.

Αυτά προσλαμβάνονται από:

• Το ελαιόλαδο
• Τους ξηρούς καρπούς
• Τα ψάρια
• Τα θαλασσινά
• Τον λιναρόσπορο
• Τα φυτικά έλαια
• Τις φυτικές μαργαρίνες.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει την κατανάλωση 25 γρ. Φυτικών Ινών στην καθημερινότητά μας. Τα τρόφιμα ολικής άλεσης περιέχουν μία πληθώρα φυτικών ινών που δεσμεύουν τη χοληστερόλη από το γεύμα και την απομακρύνουν από το σώμα μας. Έτσι, αποτελούν πολύτιμο σύμμαχο για την υγεία της καρδιάς μας.

Με βάση τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η κατανάλωση ενός ποτηριού κρασιού για τις γυναίκες και έως δύο ποτηριών κρασί για τους άντρες μπορεί να συμβάλλει στην υγεία της Καρδιάς, εφόσον δεν υπάρχει κάποιο άλλο νόσημα που να το απαγορεύει. Είναι γνωστό, άλλωστε πως το κόκκινο κρασί περιέχει φλαβονοειδή που ενισχύουν τη λειτουργία της καρδιάς

Ο ελληνικός καφές περιέχει μία πληθώρα αντιοξειδωτικών ουσιών που μπορούν να βοηθήσουν στη λειτουργία της καρδιάς. Επιπλέον, η Καφεΐνη μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο εφόσον καταναλώνεται με μέτρο.

Η σωστή ξεκούραση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς.

Είναι ζωτικής σημασίας να κοιμόμαστε τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά καθώς σε βάθος χρόνου οι μειωμένες ώρες ύπνου, επηρεάζουν αρνητικά την υγεία της καρδιάς.

• Για άτομα που δεν ασκούνται καθημερινά και δεν έχουν κάποιο ανησυχητικό σύμπτωμα, προτείνεται η επίσκεψη κάθε 2 χρόνια.
• Όσον αφορά τους αθλητές, θα ήταν σκόπιμο να πραγματοποιούν εξετάσεις σε ετήσια βάση ώστε να επιβεβαιώνουν ότι δεν υπάρχει κανένα καρδιαγγειακό ή αιματολογικό θέμα.
• Σε περίπτωση εμφάνισης ανησυχητικών συμπτωμάτων (όπως ο πόνος στο στήθος, η λιποθυμία, οι ζαλάδες κ.ο.κ.) επισκεφθείτε άμεσα τον καρδιολόγο σας.