Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, διπλωματούχος στην ειδικότητα Pilates μας καθοδηγεί υποδεικνύοντας τρόπους να γυμνάσουμε εύκολα διάφορα μέρη στο σώμα μας, συνδυάζοντας πάντα άσκηση και διατροφή.
Περισσότερες ασκήσεις μπορείτε να δείτε και να διαβάσετε στο www.mandypersaki.gr
Διαβάστε επίσης: Ανακαλύψτε και δυναμώστε τους κοιλιακούς σας! [Δωρεάν EBOOK]
1η άσκηση
Στήριξη σε παλάμες και γόνατα. Δημιουργώ μια μικρή λόρδωση στον κορμό και στη συνέχεια μια μικρή κύφωση, ενεργοποιώντας όλο το κέντρο μας. Επαναλαμβάνω 1΄
2η άσκηση
Στήριξη σε παλάμες , παλάμες ώμοι στην ίδια ευθεία . Σταθερά λυγισμένα τα πόδια τα γόνατα βρίσκονται λίγο πιο πάνω από το έδαφος. Μένουμε ισομετρικά σε αυτή τη θέση για 30" εώς 1΄
3η άσκηση
Ξαπλώνουμε στο στρώμα μας , διατηρούμε κάτω το κεφάλι και κάτω τα χέρια . Το ένα πόδι πατάει στο έδαφος το άλλο είναι τεντωμένο ψηλά, η ποδοκνημική καλό είναι να βρίσκεται σε κάμψη. Ανεβοκατεβάζω τη λεκάνη εκπνέοντας στο ανέβασμα. 1΄ στο κάθε πόδι.
4η άσκηση
Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται για αποθεραπεία.
Μένω ξαπλωμένος στο στρώμα, με το κεφάλι κάτω, ενώνω πατούσες και τραβάω κοντά στο σώμα. 1΄
