741
Οικογένεια

Υγιής και όμορφη μετά την εμμηνόπαυση

05 Ιουλίου 2016
της Μαρίας Βησαροπούλου
Υγιής και όμορφη μετά την εμμηνόπαυση

Photo source: www.bigstockphoto.com

Όταν φτάσετε στην εμμηνόπαυση

Για τις περισσότερες γυναίκες η εμμηνόπαυση ξεκινά όταν είναι στα τέλη του '40 ή στις αρχές της δεκαετίας του '50 και συνήθως διαρκεί για αρκετά χρόνια. Οι ορμονικές αλλαγές, ιδιαίτερα μια πτώση της παραγωγής οιστρογόνων, σημαίνει ότι η κανονικότητα των περιόδων γίνεται πιο ασταθής και τελικά να σταματήσουν τελείως. Τα τρία τέταρτα των γυναικών υποφέρουν από ένα ή περισσότερα συμπτώματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα οποία περιλαμβάνουν συνήθως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα και κόπωση.
Η υγιεινή διατροφή και ο τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας από αυτά τα συμπτώματα και την προστασία από άλλα προβλήματα που συνδέονται με την απώλεια οιστρογόνου όπως η καρδιοπάθεια και η απώλεια ασβεστίου από τα οστά.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Sternfeld B, Dugan S. Physical activity and health during the menopausal transition. Obset Gynecol Clin North Am . 2011;38(3):537-566.

Symons TB, Sheffield-Moore M, Wolfe RR, Paddon-Jones D. A moderate serving of high-quality protein maximally stimulates skeletal muscle protein synthesis in young and elderly subjects. J Am Diet Assoc . 2009;109(9):1582-1586.

Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB (eds). Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D . Washington, DC: National Academy Press; 2011.

Shlisky JD, Hartman TJ, Kris-Etherton PM, Rogers CJ, Sharkey NA, Nickols-Richardson SM. Partial sleep deprivation and energy balance in adults: an emerging issue for consideration by dietetics practitioners. J Acad Nutr Diet . 2012;112(11):1785-1797.

  • Μαρία Βησαροπούλου Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

    Η Βησαροπούλου Μαρία είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, απόφοιτος του τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας του Αλεξάνδρειου Τεχνολογικού Ιδρύματος Θεσσαλονίκης. Εργάζεται στο δικό της διαιτολογικό γραφείο στην Καρδίτσα και ως εκπαιδευτικός στο δημόσιο ΙΕΚ Καρδίτσας και στα Κέντρα δια Βίου Μάθησης για την εκπαίδευση των ενηλίκων σχετικά με θέματα υγιεινής διατροφής.

     

×
×