739
Δίαιτα

Πώς μπορώ να χάσω γρήγορα 3 κιλά την εβδομάδα;

27 Αυγούστου 2012
της Αναστασίας Κόκκαλη
Πώς μπορώ να χάσω γρήγορα 3 κιλά την εβδομάδα;

Photo source: www.bigstockphoto.com

Η άμεση και γρήγορη απώλεια βάρους είναι η επιθυμητή κατάσταση για τους περισσότερους ανθρώπους, ιδιαίτερα τους θερινούς μήνες. Ο αριθμός των κιλών που μπορεί ένας άνθρωπος να χάσει σε μία εβδομάδα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: το αρχικό σωματικό βάρος, το φύλο, την ηλικία, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, το ιστορικό ανάλογων προσπαθειών απώλειας βάρους στο παρελθόν, το ορμονικό προφίλ, την πιθανή φαρμακευτική αγωγή κ.λπ. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει ότι η επιθυμητή και υγιής απώλεια βάρους δεν πρέπει να ξεπερνάει το 1 κιλό την εβδομάδα. Η συγκεκριμένη απώλεια βάρους θεωρείται ιδανική, επειδή με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται απώλεια λιπώδους ιστού. Αν η απώλεια βάρους είναι μεγαλύτερη από 1 κιλό την εβδομάδα, τότε υφίσταται απώλεια υγρών και μυϊκής μάζας. Βέβαια, κάποιες φορές υπάρχει μεγάλη κατακράτηση υγρών, λόγω ορμονών ή μεγάλης πρόσληψης αλατιού ή αφυδάτωσης, οπότε μέσω του κατάλληλου διατροφικού σχήματος ο στόχος είναι σίγουρα και η απώλεια των περιττών υγρών.

Ένα απόλυτα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής, θα οδηγήσει το σώμα στην επιθυμητή απώλεια βάρους με στόχο την απώλεια λίπους, ώστε το αποτέλεσμα να είναι μόνιμο. Συστήνεται, επομένως, η κατανάλωση 5-6 μικρών γευμάτων κατά την διάρκεια της ημέρας τα οποία θα πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού (4 φλιτζάνια κάθε μέρα) συμβάλλει στην τόνωση του μεταβολισμού και στην επαρκή ενυδάτωση του σώματος. Η πλήρης αποχή από την ζάχαρη και τα τρόφιμα που την περιέχουν π.χ. γλυκίσματα, αρτοσκευάσματα, αναψυκτικά, μπισκότα, παγωτά κ.λπ. αποτελεί βασικό άξονα ώστε να επιτύχουμε την μέγιστη δυνατή απώλεια. Παράλληλα, ο καλός ύπνος (7 ώρες/μέρα) και η καθημερινή άσκηση (1 ώρα περπάτημα/ημέρα) αποτελούν ισχυρούς συμμάχους στην επίτευξη του στόχου.

  • Αναστασία Κόκκαλη Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
×
×